Một nụ cười trong 10 giây có thể giải tỏa căng thẳng, nếu quý vị không tin thì hãy thử xem!
Người ta thường nói “hít thở sâu” có thể làm giảm căng thẳng. Tương tự như vậy, cách giải tỏa căng thẳng cơ bản và đơn giản nhất trong thời gian ngắn nhất chính là tạo ra một “nụ cười.” Nói một cách đơn giản, chỉ cần tạo ra một “nụ cười” là quý vị có thể giải tỏa căng thẳng.
Khi căng thẳng quá mức, cơ mặt sẽ lộ ra vẻ căng cứng. Khuôn mặt cứng đờ, vô cảm là trạng thái mà dây thần kinh giao cảm chiếm ưu thế. Biểu cảm nhu hòa và nụ cười tự nhiên là trạng thái thư giãn do dây thần kinh phó giao cảm chiếm ưu thế. Nói cách khác, chỉ cần quý vị tạo ra một nụ cười nhẹ nhàng thì có thể khiến dây thần kinh phó giao cảm chiếm ưu thế.
Khi các cơ thư giãn, dây thần kinh giao cảm có thể chuyển sang dây thần kinh phó giao cảm và làm giảm bớt tình trạng căng thẳng quá mức. Giống như phương pháp thư giãn cơ bắp trên cơ thể, kỳ thực việc thư giãn các cơ “mặt” cũng có thể có tác dụng tương tự.
Cười 10 giây để giảm căng thẳng quá mức
Quý vị chỉ cần tạo ra một nụ cười là đã có tác dụng thư giãn. Tuy nhiên, vì phương pháp này “quá đơn giản” nên nhiều người không tin. Dưới đây tôi sẽ giới thiệu kết quả nghiên cứu khoa học của phương pháp này.
Trong nghiên cứu của Đại học California, Hoa Kỳ, trước tiên, những người tham gia thí nghiệm được yêu cầu thực hiện một biểu cảm nhất định. Sau đó, các nhà khoa học dùng một thiết bị tương tự như “máy phát hiện nói dối” để kiểm tra và ghi lại nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, hoạt động điện da và độ căng cơ của những người này. Sau đó, họ yêu cầu những người tham gia thí nghiệm không thực hiện bất kỳ biểu cảm nào nhưng trong tâm hãy tưởng tượng những cảm xúc khác nhau.
Kết quả thí nghiệm cho thấy, chỉ cần tạo ra nụ cười trong mười giây ngắn ngủi sẽ có thể khiến cơ thể trải qua sự thay đổi thể chất tương tự như những thay đổi xảy ra khi cơ thể cảm thấy an tâm. Những thay đổi thể chất khi cơ thể cảm thấy an tâm là chỉ các trạng thái như giảm nhịp tim hoặc giãn cơ, thư giãn, v.v.
Nói cách khác, chỉ cần quý vị tạo ra “nụ cười” sẽ có thể kích hoạt ‘công tắc’ của dây thần kinh phó giao cảm.
Mặt khác, việc thể hiện biểu cảm sợ sệt hoặc “cau có” cũng sẽ sinh ra những thay đổi đáng sợ về thể chất, chẳng hạn như cơ bắp trở nên cứng lại hoặc nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Việc tạo ra biểu cảm sợ hãi sẽ kích hoạt ‘công tắc’ của dây thần kinh giao cảm.
Mặc dù khi hồi tưởng hoặc nghĩ về những trải nghiệm trong quá khứ cũng có thể quan sát được những thay đổi tương tự trên cơ thể, nhưng thời gian phải mất đến hơn “30 giây.” Trong tương quan so sánh, chỉ cần 10 giây ngắn ngủi để tạo ra “nụ cười” là quý vị có thể đạt được hiệu quả tương tự.
Nói cách khác, khi đang ở trong trạng thái căng thẳng quá mức, quý vị chỉ cần mỉm cười và giữ nụ cười đó trong mười giây là có thể kích hoạt hoạt động của các dây thần kinh phó giao cảm và giảm bớt căng thẳng quá mức.
“Giảm căng thẳng bằng nụ cười mười giây” thực sự là một nghiên cứu tuyệt vời.
Ngoài ra, trong một nghiên cứu tại Đại học Wisconsin-Madison, Hoa Kỳ, sau khi yêu cầu những người tham gia thí nghiệm co các cơ tạo ra nụ cười, họ phát hiện rằng chỉ cần mô phỏng một nụ cười thì sẽ rất khó sản sinh ra cảm xúc “tức giận” với người khác. Có thể thấy, mỉm cười còn có tác dụng ức chế những cảm xúc tiêu cực.
