• NGÔN NGỮ KHÁC
    • UNITED STATES
    • CANADA
    • AUSTRALIA
    • UK, EUROPE
    • Chinese
    • Czech
    • Dutch
    • English
    • French
    • German
    • Hebrew
    • Indonesian
    • Italian
    • Japanese
    • Korean
    • Persian
    • Polish
    • Portuguese
    • Romanian
    • Russian
    • Slovak
    • Spanish
    • Swedish
    • Turkish
    • Ukrainian
  • GIỚI THIỆU
Epoch Times Tiếng Việt
Thứ bảy, 05/07/2025
EPOCH TIMES Tiếng Việt
EPOCH TIMES Tiếng Việt
EPOCH TIMES Tiếng Việt
  • Home
  • Premium
  • Hoa Kỳ
  • Trung Quốc
  • Việt Nam
  • Đông Dương
  • Tây Dương
  • Bình luận
  • Sức Khỏe
  • ETV Video
  • Tài Chính – Kinh Tế
  • Văn Hóa & Nghệ Thuật
  • Đời Sống
  • Khoa học
  • Công nghệ
  • More
ETV Rao vặt Premium Podcast Facebook Youtube
  • BÌNH LUẬN
  • HOA KỲ
  • MỸ - TRUNG
  • TRUNG QUỐC
  • ĐÔNG DƯƠNG
    • Á Châu
    • Úc Châu
    • Việt Nam
  • TÂY DƯƠNG
  • TÀI CHÍNH
  • VĂN HÓA & NGHỆ THUẬT
  • ĐỜI SỐNG
  • SỨC KHOẺ
  • KHOA HỌC
  • VIDEO
  • TIN MỚI NHẤT
  • TIN TIÊU ĐIỂM
  • TIN CHỌN LỌC
  • BẢN TIN ĐẶC BIỆT
  • ETV VĂN HÓA & NGHỆ THUẬT
  • ETV SỨC KHỎE
  • NGHỆ THUẬT SHEN YUN
  • SHEN YUN ZUO PIN new
  • Google connect icon
ĐẶT MUA BÁO IN
Mới nhất Tiêu điểm  Bình luận Share Email

5 bí quyết chống lão hóa hàng đầu

BTV Epoch Times Tiếng Việt
BTV Epoch Times Tiếng Việt
Thứ bảy, 13/11/2021
bigger smaller Báo lỗi

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng sự suy giảm có thể ít nghiêm trọng hơn nếu chúng ta chăm sóc tốt bản thân.

Có rất nhiều phương pháp điều trị và serum đắt tiền giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hoá, tuy nhiên việc đối xử tử tế với cơ thể và nuôi dưỡng tâm hồn chúng ta có thể đem lại một số kết quả tốt nhất mà không cần tốn một xu nào.

Ăn những thực phẩm bổ dưỡng, tập luyện đều đặn, và thậm chí là làm những điều bạn yêu thích thường xuyên; tất cả sẽ giúp tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, cũng có nhiều bí quyết chống lão hoá sẽ không khiến bạn phải chi quá nhiều tiền. Bằng cách thực hiện những điều hoàn toàn miễn phí dưới đây, bạn sẽ bình thản già đi một cách duyên dáng hơn mà không làm tổn hại đến túi tiền.

Ngủ đủ giấc

Việc không ngủ đủ giấc có thể khiến bạn già đi nhanh chóng. Da, hệ miễn dịch, và quá trình chuyển hoá đều bị ảnh hưởng khi chúng ta thiếu ngủ. Hormone tăng trưởng của con người được sản xuất khi ngủ, và việc ngủ ít sẽ làm bạn mệt mỏi, cáu gắt và đau nhức. Người trưởng thành từ 18–64 tuổi nên ngủ  7–9 tiếng một ngày, trong khi những người từ 65 tuổi trở lên có thể ngủ 7–8 tiếng.

Dưới đây là một số mẹo để ngủ nhiều hơn và sâu hơn:

  • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
  • Thiết lập thói quen vào ban đêm, tắt tất cả các màn hình và bắt đầu nghỉ ngơi một giờ trước khi đi ngủ
  • Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và mát mẻ
  • Đi bộ 30–45 phút dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng để kích thích sản xuất serotonin

Hòa mình vào thiên nhiên

Thiên nhiên giúp chúng ta thoát khỏi thế giới hiện đại và kết nối trở lại với những điều vĩnh cửu tuyệt vời hơn. Bầu không khí trong lành, ánh sáng mặt trời, và tập luyện rất tốt cho cơ thể và tâm hồn. 

Cho dù là rừng cây, bãi biển hay sa mạc, thì bạn vẫn luôn dễ dàng đến với thiên nhiên, thậm chí là trong những thành phố lớn. Hầu hết các thành phố đều có công viên gần đó. Vào mùa đông, ngay cả việc ngắm nhìn một bức tranh về thiên nhiên cũng làm thay đổi tâm trạng và cách thức hoạt động của não bạn.

5 bí quyết chống lão hóa hàng đầu
Không khí trong lành, ánh nắng mặt trời cùng thể dục rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. (Ảnh: Shutterstock)

Thiền định

Thiền định làm chậm quá trình lão hoá. Chỉ cần đi bộ và hít thở nhịp nhàng 15 phút mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và suy nghĩ tốt hơn. Thông thường lão hóa làm giảm quá trình ghi nhớ và nhận thức. 

Ad

Tuy nhiên, việc thiền định với khả năng hình thành các kết nối trong não bộ có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer. Cuối cùng, những người thành công và có năng suất làm việc cao thường dành thời gian cho thiền định. Nó giúp họ nhìn thấy các mục tiêu và mong muốn rõ ràng hơn để có thể hoàn thành nhiều việc hơn trong một ngày.

Tình bạn

Những mối quan hệ lành mạnh đem lại sự kết nối và gắn bó rất quan trọng đối với cảm xúc và tinh thần của chúng ta. Tình bạn vẫn luôn tác động đến thói quen và sở thích của mỗi người. Cho dù là hoạt bát hay trầm tĩnh, ăn uống lành mạnh hay thường xuyên uống rượu nhiều, đều phụ thuộc vào người mà chúng ta kết giao nhiều nhất. 

Những người bạn thân nhất có ảnh hưởng đến cảm xúc và quyết định của chúng ta. Họ giúp đỡ khi chúng ta cần và đem lại tiếng cười khi chúng ta buồn bã. Để giữ một tình bạn bền lâu, điều quan trọng là cần giải quyết mỗi khi nảy sinh tranh cãi. Sự căng thẳng và lo âu khi thất vọng có thể dẫn đến trầm cảm và ức chế hệ miễn dịch.

Cười nhiều hơn

Tiếng cười thật vui vẻ và tốt với cơ thể. Nó  kích thích sự phóng thích hormone endorphins khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu và bớt đau. Cười cũng làm giảm cortisol, một hormone sinh ra do stress và gây ra phản ứng viêm trong cơ thể. Ít viêm hơn có nghĩa là hệ thống miễn dịch ít căng thẳng hơn, để tập trung bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và nhiễm trùng. 

Cười cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch do tác dụng làm hạ huyết áp, tăng tuần hoàn máu, và lượng oxy hít vào cũng như cải thiện chức năng mạch máu. Thêm vào đó, các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc cười trong 15 phút có thể đốt cháy tới 40 calories. Bạn sẽ không thể bị giảm cân quá mức chỉ vì một vài tiếng cười khúc khích, nhưng vẫn luôn được đốt cháy calories, vì vậy hà tiện tiếng cười.  

Tác giả Erika Long yêu thích corgis (một loại chó ở xứ Wales), cà-ri, và hài kịch. Luôn luôn tìm kiếm những cái ôm, hương vị, hay những tiếng cười tuyệt vời, cô ấy truyền cảm hứng để mọi người có cuộc sống hiện tại tốt nhất. 

Tú Liên biên dịch

share iconCHIA SẺ
Chia sẻ bài viết này tới bạn bè của bạn
Tin chọn lọc
Bút pháp nghệ thuật và Tu dưỡng tinh thần: Đông-Tây tương phùng

Bút pháp nghệ thuật và Tu dưỡng tinh thần: Đông-Tây tương phùng

  • 04/8/2024
6 bài tập đơn giản chữa chứng gù lưng

6 bài tập đơn giản chữa chứng gù lưng

  • 04/8/2024
Chữa táo bón và bệnh trĩ: 1 huyệt vị + 1 bài tập + 2 loại trái cây

Chữa táo bón và bệnh trĩ: 1 huyệt vị + 1 bài tập + 2 loại trái cây

  • 03/8/2024
Bác sĩ Nhật Bản giảm 10kg trong 2 tháng nhờ bỏ bánh mì ra khỏi bữa sáng

Bác sĩ Nhật Bản giảm 10kg trong 2 tháng nhờ bỏ bánh mì ra khỏi bữa sáng

  • 03/8/2024
Ăn trứng như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Ăn trứng như thế nào để tốt cho sức khỏe?

  • 02/8/2024
Nghiên cứu mới bác bỏ quan niệm uống rượu giúp kéo dài tuổi thọ

Nghiên cứu mới bác bỏ quan niệm uống rượu giúp kéo dài tuổi thọ

  • 02/8/2024
Bức tranh ‘Carnation, Lily, Lily, Rose’: Hành trình họa sỹ John Singer Sargent tìm lại chính mình

Bức tranh ‘Carnation, Lily, Lily, Rose’: Hành trình họa sỹ John Singer...

  • 01/8/2024
Không phải các loại mỡ trong cơ thể đều như nhau

Không phải các loại mỡ trong cơ thể đều như nhau

  • 01/8/2024
Ngủ trưa nhiều làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch và Alzheimer

Ngủ trưa nhiều làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch và Alzheimer

  • 01/8/2024
Hỏa Diệm Sơn

Hỏa Diệm Sơn

  • 01/8/2024
6 bài tập thể dục có tác dụng chống trầm cảm

6 bài tập thể dục có tác dụng chống trầm cảm

  • 31/7/2024
7 vấn đề an toàn cần lưu ý khi nhuộm tóc

7 vấn đề an toàn cần lưu ý khi nhuộm tóc

  • 31/7/2024
Cách ăn uống của người cha ảnh hưởng sức khỏe của con cháu như thế nào?

Cách ăn uống của người cha ảnh hưởng sức khỏe của con cháu như thế nào?

  • 30/7/2024
Từ nền Cộng hòa đến Chế độ độc tài: Sự trỗi dậy của Sulla

Từ nền Cộng hòa đến Chế độ độc tài: Sự trỗi dậy của Sulla

  • 30/7/2024
Thiếu vitamin D liên quan đến bệnh sâu răng ở người cao tuổi

Thiếu vitamin D liên quan đến bệnh sâu răng ở người cao tuổi

  • 30/7/2024
5 bài tập đơn giản giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường

5 bài tập đơn giản giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường

  • 29/7/2024
Vẽ tranh: Nghệ thuật của sự lắng nghe và khám phá

Vẽ tranh: Nghệ thuật của sự lắng nghe và khám phá

  • 29/7/2024
Nghiên cứu: Bên trong sao neutron tồn tại vật chất lạ siêu đặc

Nghiên cứu: Bên trong sao neutron tồn tại vật chất lạ siêu đặc

  • 29/7/2024
Bạn dễ ngất xỉu khi đi xét nghiệm máu?

Bạn dễ ngất xỉu khi đi xét nghiệm máu?

  • 29/7/2024
Ăn chay và ăn trái cây mà vẫn bị gan nhiễm mỡ? Một loại trà có thể hữu ích

Ăn chay và ăn trái cây mà vẫn bị gan nhiễm mỡ? Một loại trà có thể hữu ích

  • 28/7/2024
Xem thêm
CHIA SẺ
Gửi mail Copy
Shen Yun Zuo Pin
Tin Mới Nhất

    Tin nổi bật

    • Cập nhật giá vàng mới nhất hôm nay

      Cập nhật giá vàng mới nhất hôm nay
    • Bệnh bạch hầu: Nguyên nhân và cách nhận biết

      Bệnh bạch hầu: Nguyên nhân và cách nhận biết
    • VF 5 bắt đầu được bán tại Indonesia, giá quy đổi thấp hơn tại Việt Nam

      VF 5 bắt đầu được bán tại Indonesia, giá quy đổi thấp hơn tại Việt Nam
    • Thành tâm hướng Phật, được bảo hộ biến nguy thành an

      Thành tâm hướng Phật, được bảo hộ biến nguy thành an
    • Tại sao người xưa treo ngải cứu và xương bồ trước cửa nhà vào ngày Tết Đoan ngọ?

      Tại sao người xưa treo ngải cứu và xương bồ trước cửa nhà vào ngày Tết Đoan ngọ?
    AdAds by ETV
    AdAds by ETV
    KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI
    • Google connect icon
    Epoch Times Tiếng Việt
    Premium Podcast Facebook Youtube
    • TIN MỚI NHẤT
    • TIN TIÊU ĐIỂM
    • TIN CHỌN LỌC
    • ETV VĂN HÓA & NGHỆ THUẬT
    • ETV SỨC KHỎE
    • NGHỆ THUẬT SHEN YUN
    • SHEN YUN ZUO PIN
    36 QUỐC GIA, 22 NGÔN NGỮ
    • English
    • Chinese
    • Spanish
    • Hebrew
    • Japanese
    • Korean
    • Indonesian
    • French
    • German
    • Italian
    • Portuguese
    • Swedish
    • Dutch
    • Russian
    • Ukrainian
    • Romanian
    • Czech
    • Slovak
    • Polish
    • Turkish
    • Persian
    • Vietnamese
    TẢI APP CỦA CHÚNG TÔI
    app-store app-store
    • BÌNH LUẬN
    • HOA KỲ
    • MỸ - TRUNG
    • TRUNG QUỐC
    • ĐÔNG DƯƠNG
      • Á Châu
      • Úc Châu
      • Việt Nam
    • TÂY DƯƠNG
    • TÀI CHÍNH - KINH TẾ
    • VĂN HÓA & NGHỆ THUẬT
    • ĐỜI SỐNG
    • SỨC KHỎE
    • KHOA HỌC
    • Liên lạc
    • Giới thiệu
    • Rss Feeds
    • Điều khoản dịch vụ
    • Chính sách bảo mật
    • Chính sách bản quyền
    KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI
    • Google connect icon
    Copyright © 2020 - 2025 Epoch Times Tiếng Việt
    share iconCHIA SẺ
    Chia sẻ bài viết này tới bạn bè của bạn
    Form Newsletter Subscription

    Đăng ký nhận tin