5 lời khuyên để khởi đầu năm mới khỏe mạnh

Brittany Risher, RealSimple.com

Năm này qua năm khác, chúng ta có xu hướng lặp lại những quyết tâm năm mới giống nhau – giảm cân, tiết kiệm tiền, tập thể dục – và thường không gặt hái được nhiều thành công. Vậy thay vì đặt ra lời hứa lớn lao gần như bất khả thi, năm nay tại sao bạn không thử đặt ra một mục tiêu nho nhỏ dễ thành công? 

Sau đây là những điều các chuyên gia sức khỏe từ Hoa Kỳ ước mong mọi người sẽ thực hiện được trong năm mới. 

1. Đối xử tốt với bản thân hơn một chút 

Bà Jessica Matthews – giám đốc huấn luyện sức khỏe tích hợp tại UC San Diego Health – cho biết, “Dù có nhận ra hay không thì chúng ta vẫn có xu hướng là người phê bình bản thân gay gắt nhất.”

Bạn nên chuyển cách nói hạ thấp mình như “Tôi ước mình là X” hoặc “Tôi không đủ tốt” thành cuộc đối thoại tốt hơn trong nội tâm, chẳng hạn như thử thường xuyên công nhận thành tích của bản thân và những tính cách khiến bạn trở nên đặc biệt. Điều này giúp bạn cải thiện sức khỏe và cảm thấy hạnh phúc. 

Sẽ rất hữu ích nếu mỗi ngày bạn viết ra những điều tích cực đó vào nhật ký, hoặc lên những tờ ghi chú dán quanh nhà hay văn phòng (hoặc thậm chí nói to với chính mình). 

2. Chú tâm vào thời điểm hiện tại

Theo anh Khajak Keledjian – người sáng lập và là CEO của Inscape, một ứng dụng thiền định và một studio thiền định tại thành phố New York – thì cho dù bạn đang dành thời gian bên người thân, tập thể dục hay làm việc, hãy cố gắng sống trong hiện tại, hãy “là” thay vì “làm” trong khoảnh khắc đó. 

Vậy điểm khác biệt nằm ở đâu? Khi “làm”, bạn chỉ hành động mà không đặt nhiều tâm vào đó. Còn khi “hiện diện” trong khoảnh khắc hiện tại, hành động của bạn trở nên có chủ tâm và chậm rãi hơn một chút. Hãy dành thời gian suy ngẫm về lời khuyên khởi đầu năm mới này nhé. 

3. Ăn uống chú tâm 

Tiến sĩ Mike Roussell – tác giả cuốn “The MetaShred Diet” (Thực đơn ăn MetaShred) – khuyên chúng ta cố gắng không sử dụng điện thoại hay TV trong lúc ăn. Cụ thể, ông nói “hãy tập trung vào thức ăn và không xao lãng khi ăn, bạn sẽ thấy bữa ăn ngon miệng hơn, no hơn, và kết quả là ăn ít calo hơn,” để khởi đầu năm mới khỏe mạnh.

Trong một nghiên cứu nhỏ về những phụ nữ đi ăn ở ngoài khoảng 5 hoặc 6 lần một tuần, các nhà nghiên cứu đã dạy nửa nhóm thực hành ăn uống chú tâm. Nhóm này cuối cùng đã ăn ít hơn khoảng 300 calorie mỗi ngày và cũng giảm gần 1.8 kg  trong 6 tuần.

4. Tìm ra điều bạn thực sự muốn.

Cô Liv Young – nhà sáng lập phòng tập thể hình Box + Flow tại thành phố New York – chia sẻ: “Tôi ước rằng mọi người sẽ khởi đầu năm mới (hoặc bất kỳ sự khởi đầu nào) với mục tiêu là đào sâu hơn vào trực giác của bản thân và hiểu rõ những gì ta muốn trong mọi khía cạnh của cuộc đời: công việc, cuộc sống và tình yêu.”  

Bạn cần phải có tâm thái thanh tĩnh để xác định chính xác điều mình muốn. Cô Young gợi ý, “Hãy lắng nghe trái tim và tin tưởng vào tâm hồn của bạn.” Thậm chí bạn có thể thấy rằng đã đến lúc phải buông bỏ vài thứ, cho dù đó là công việc, mối quan hệ hay điều gì khác.

5. Tìm hiểu chuyển động có chú tâm.

Bà Matthews đưa ra thêm một lời khuyên, rằng “nếu bạn cảm thấy phải đưa ra quyết tâm tập luyện trong năm mới, hãy nghĩ đến cách tiếp cận hơi khác một chút. Hãy tập trung vào việc chú tâm khi chuyển động và khiến những động tác đó mang nhiều ý nghĩa hơn.” 

Bất kể là bạn chạy, nâng tạ, tập yoga, hay làm việc gì khác cũng đều có thể thực hành được. Bạn chỉ cần cố gắng “thả hồn vào trong những gì đang làm, tận dụng cơ hội để sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại, đồng thời suy ngẫm và bày tỏ lòng biết ơn về khả năng tuyệt vời của cơ thể và hơi thở của bạn,” theo bà Matthews.