6 bước xua tan mệt mỏi và nâng cao sức lực

Cảm giác mệt mỏi dường như ngày càng xuất hiện phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 6 cách để xua tan mệt mỏi và cải thiện mức sức lực của cơ thể.  

Duy trì tốc độ làm việc hợp lý

Nếu bạn là một chú thỏ Energizer (chạy bằng pin) nhưng cảm thấy như pin của mình bị cạn kiệt vào buổi trưa, có thể bạn đang không điều chỉnh được tốc độ của chính mình. 

Thay vì đốt cháy năng lượng trong hai giờ đầu tiên của một ngày, hãy xem xét sắp xếp danh sách các việc cần làm trong suốt cả ngày. Lập danh sách các công việc buổi sáng và buổi chiều, và thực hiện với tốc độ thực tế – với giờ nghỉ ngơi và các bữa ăn (bữa ăn nhiều dưỡng chất, chứ không phải chỉ là thức ăn) giữa giờ để giữ lượng đường trong máu và năng lượng tinh thần của bạn ở mức tối ưu. 

Ngoài ra, hãy loại bỏ những việc mà bạn không cần phải làm.

Đi bộ và ngủ trưa

Chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi vì thiếu oxy đến các tế bào; do đó, việc đầu tiên cần làm bất cứ khi nào bạn mệt mỏi là đứng dậy và DI CHUYỂN. Nếu bạn ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước nhưng vẫn bị giảm năng lượng về cả thể chất và tinh thần, hãy đi bộ nhiều vào! Tất cả những gì bạn cần là mang giày vào và đi ra ngoài. Bạn không cần lập kế hoạch, chỉ cần ra ngoài và bắt đầu đi bộ theo bất kỳ hướng nào trong 20 phút. Điều này sẽ giúp các cơ lớn nhất trong cơ thể được hoạt động và vận chuyển máu bão hòa oxy đến não bộ để đánh thức bạn ngay lập tức.

Nếu bạn đã ngồi yên một chỗ trong hơn hai giờ, năng lượng của bạn gần như sẽ giảm xuống. Nghiên cứu cho thấy rằng ngồi trong thời gian dài có thể làm giảm quá trình chuyển hóa và giảm lưu lượng máu đến các cơ lớn nhất tới 30%, từ đó khiến chúng ta cảm thấy chậm chạp như những con sên. Cơ thể chúng ta không phù hợp với việc ngồi hàng giờ. Điều này sẽ dẫn đến mệt mỏi, đầu óc uể oải, đau lưng, và béo phì. Chúng ta cần thường xuyên di chuyển với các động tác co duỗi ngắt quãng để đánh thức cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn đã di chuyển, uống đủ nước rồi mà vẫn cảm thấy cần nghỉ ngơi một chút, thì một giấc ngủ trưa có thể sẽ hữu ích. Không có gì khiến cơ thể thỏa mãn hơn một giấc ngủ trưa nhanh chóng vào đúng thời điểm trong ngày! 

Một giấc ngủ trưa đúng nghĩa hiệu quả cần diễn ra trong một thời gian ngắn, êm ái và trước 2 giờ chiều. Nếu chợp mắt càng muộn trong ngày thì bạn càng khó có được giấc ngủ sâu và yên giấc vào ban đêm. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm hoặc bị căng thẳng quá mức, một giấc ngủ trưa có thể là lựa chọn tốt nhất.

Rèn luyện sức mạnh cơ bắp để cải thiện sức lực

Nếu bạn chưa thực hiện bài tập gập bụng (sit-up), chùng chân (lunge), hoặc hít đất (push up) trong “nhiều năm”, thì đã đến lúc bắt đầu! Khối lượng cơ của bạn giảm hàng năm từ sau tuổi 30. Thêm các bài tập sức mạnh vào lịch trình tập luyện hàng tuần sẽ giúp duy trì hoặc tạo khối cơ cho cơ bắp của bạn. 

Ngoài ra, các bài tập sức mạnh còn giúp tăng lưu lượng máu (cơ bắp có gấp đôi lưu lượng máu so với chất béo), năng lượng, sức mạnh, và khả năng chịu đựng. Bắt đầu với tư thế gập bụng, hít đất, và chùng chân theo ba lượt tập riêng biệt; mỗi lượt 10–20 lần là cách tốt để bắt đầu. 

Làm việc với một huấn luyện viên hoặc một người hướng dẫn trực tuyến sẽ giúp giúp bạn tốt hơn trong việc định dạng và cân bằng những bài tập tạo cơ bắp này.

Ăn bông cải xanh THAY VÌ chất ngọt cho bữa phụ ban chiều

Nếu bị cạn năng lượng vào buổi chiều, điều cuối cùng bạn nên làm là nhón lấy một chiếc bánh bích quy, thức ăn vặt hoặc thức uống có đường. Một chiếc bánh bích quy hoặc cà phê có đường cung cấp nhiều năng lượng, nhưng cơ thể bạn lại chuyển hóa những thực phẩm này quá nhanh khiến lượng đường trong máu giảm xuống. Do đó bạn sẽ cảm thấy kiệt sức. 

Bạn cần duy trì năng lượng ổn định hơn bằng cách ăn protein từ thịt nạc và những carbohydrate nhiều chất xơ nhưng ít đường. Những thực phẩm này làm chậm quá trình phóng thích đường vào cơ thể và cho phép duy trì lượng đường trong máu ở mức tối ưu trong thời gian dài hơn. Lần tới khi bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều, hãy thử  những cách dưới đây:

• Sữa chua Hy Lạp ít béo, ít đường, với các loại hạt và nho khô
• Trứng tráng (scrambled eggs) với cải bó xôi
• Bột yến mạch nấu kỹ
• Salad rau xanh với gà
• Sandwich gà tây với rau xà lách cuốn thay vì bánh mì

Cơ thể bạn sẽ hấp thụ từ từ hỗn hợp carbohydrate chưa tinh chế, protein và chất béo, giúp duy trì năng lượng trong thời gian dài hơn. Ngoài ra, không bỏ bữa và không ăn quá no trong bất kỳ bữa nào. Cố gắng ngừng ăn hai giờ trước khi ngủ để bạn có thể ngủ sâu hơn, cho phép cơ thể phục hồi chứ không phải tiêu hóa.

Xua tan sự mệt mỏi với nước

Cơ thể cần nước để đem các chất dinh dưỡng đến các tế bào và loại bỏ chất thải. Khoảng 60% trọng lượng cơ thể là nước và bạn mất nước qua quá trình đổ mồ hôi, đi tiểu, và thở. Khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và yếu hơn bình thường. Uống một cốc nước lớn khi bạn bắt đầu lả đi sẽ có khả năng đẩy lùi cơn mệt mỏi. Bổ sung nước và thức uống (bao gồm trái cây và rau) trong ngày sẽ giúp bổ sung lượng nước bạn đang mất và giúp bạn duy trì mức năng lượng ổn định.

 Sử dụng các Vitamin và thuốc bổ

Các chất bổ sung có tác dụng cải thiện năng lượng được biết đến nhiều nhất là:

• Vitamin D3 (với liều đủ để duy trì mức tối ưu trong máu)
• Hỗn hợp vitamin nhóm B
• Co-Enzyme-Q10 và L-Carnitine (cả hai đều có trong BalanceDocs Liposlim)
• Vitamin C
• Nhân sâm

Các sản phẩm bán chạy nhất mọi thời đại để xua tan cảm giác mệt mỏi cũng như giúp tập trung và tăng sức chịu đựng của chúng ta là thực phẩm bổ sung BalanceDocs Energy và AM Stress. Cả hai đều có tác dụng điều chỉnh sự thiếu hụt cơ bản về chất dinh dưỡng, vitamin, và hormone để cải thiện năng lượng và điều chỉnh sự mất cân bằng. Đây là những chất có hiệu quả mạnh mẽ đối với tâm trạng, giấc ngủ, chức năng não bộ, và năng lượng.

Hãy thử thực hiện những thay đổi này một cách từ từ hoặc cố gắng thực hiện thêm một lần mỗi tuần để cải thiện sức lực của bạn trong suốt cả ngày và giúp bạn không bị uể oải vào buổi chiều. Giữ năng lượng ổn định thông qua việc chăm sóc bản thân tốt sẽ không chỉ cải thiện năng suất làm việc bằng cách tăng chức năng não bộ, mà còn đem đến những lợi ích bổ sung là tâm trạng tốt hơn và ổn định lượng đường trong máu, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn và ít thèm ăn hơn!

Trên đây là sáu bước để đánh bại sự mệt mỏi và gặt hái thành công trong cuộc sống, sự nghiệp, hoặc bất cứ lĩnh vực nào mà bạn cần phải có sức khỏe, sức lực để vươn đến!

Nisha Jackson là chuyên gia về nội tiết tố và y học chức năng, giảng viên nổi tiếng, diễn giả truyền động lực, người dẫn chương trình phát thanh, nhà báo chuyên mục. Trong 30 năm, phương pháp tiếp cận y học của bà đã thành công trong việc chữa khỏi các vấn đề mãn tính như mệt mỏi, sương mù não, trầm cảm, mất ngủ và thiếu sức chịu đựng.