NATURALLYSAVVY

Khoảng 80% dân số thời nay từng trải qua tình trạng đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời. Một số người bị đau thắt lưng kinh niên, làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống, và khiến họ phải tạm dừng nhiều hoạt động và công việc.

Mặc dù các bác sĩ có thể khuyên bạn sử dụng nẹp lưng hoặc dùng thuốc, nhưng có những phương pháp khác cũng có thể làm giảm đau lưng. Dưới đây là 9 phương pháp mà rất nhiều người và một số nghiên cứu nói rằng có thể làm giảm đau lưng một cách hiệu quả.

Tránh nằm quá lâu trên giường

Khi bị đau lưng, nhiều người có thể muốn nằm nghỉ ngơi, nhưng việc nằm nghỉ quá nhiều không hề giúp bạn cải thiện cơn đau lưng và tình trạng sức khỏe. Trên thực tế, nằm nghỉ quá nhiều có thể làm cho tình hình xấu hơn. Theo các chuyên gia y tế, bạn nên vận động nhiều hơn, miễn là không khiến cho cơn đau trở nên quá trầm trọng.

Việc nằm nghỉ quá nhiều sẽ khiến cơ thể đau nhức và làm các cơ yếu đi, đặc biệt là cơ ở lưng và chân. Do vậy, khi cảm thấy bị đau thắt lưng, hãy cố gắng nghỉ ngơi vài phút, sau đó đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng thay vì dành nhiều thời gian để nằm nghỉ.

Chườm lạnh trước, chườm nóng sau

Túi chườm nóng và chườm lạnh sẽ rất hữu ích cho những người bị đau lưng. Theo các bác sĩ và chuyên gia trị liệu, bạn luôn luôn nên chườm lạnh trước khi chườm nóng, đặc biệt nếu có chỗ sưng tấy. Điều này sẽ giúp làm mát và làm bớt sưng.

Bạn có thể chườm luân phiên giữa nóng và lạnh. Hãy thử tìm ra kiểu nào tốt cho sức khỏe và tăng sự thoải mái của bạn. Bạn được phép thực hiện một trong hai hoặc áp dụng cả hai phương pháp, miễn là bảo vệ tốt phần da tiếp xúc. Hơi nóng có thể làm cho các cơ thư giãn trước khi bị kéo căng quá mức.

Ngâm mình trong bồn nước nóng 

Ngâm mình lâu trong bồn nước nóng [theo một nhiệt độ thích hợp cho bạn] là một trong những giải pháp ít được xem trọng nhất trong việc giảm đau, đặc biệt là ở lưng. Khi cơ thể hấp thụ lượng nhiệt từ bồn nước nóng, các cơ sẽ trở nên thư giãn. Bổ sung muối epsom chứa nhiều magnesium vào bồn tắm cũng sẽ giúp làm giảm tình trạng căng cơ.

9 phương pháp tự nhiên giảm đau lưng
Sự kết hợp giữa chườm nóng và lạnh, hoặc ngâm mình trong nước ấm, có thể giúp làm giảm đau lưng một cách kỳ diệu. (Ảnh: Robson Hatsukami Morgan/Unsplash)

Tuy nhiên, ngâm mình quá lâu trong nước nóng trước khi đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Giải pháp là nên tắm trước khi đi ngủ từ hai đến ba tiếng. Nhiệt độ cơ thể mát hơn về tổng thể sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn; đó là lý do vì sao các chuyên gia về giấc ngủ luôn khuyên bạn nên giữ cho ngôi nhà mát hơn vào ban đêm.

Massage thường xuyên

Tự điều trị thường xuyên bằng liệu pháp massage có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể vùng lưng. Theo nhiều nghiên cứu, những người được massage thường xuyên sẽ ít trải qua các cơn đau nghiêm trọng và căng thẳng ở lưng. Hơn nữa, những người bị đau lưng kinh niên cũng cho biết cường độ cơn đau đã giảm dần sau khi tự điều trị bằng liệu pháp massage thường xuyên.

Các nhà trị liệu sẽ biết cần tập trung massage vào phần nào của lưng, tùy vào vị trí cơn đau của bạn. Việc xoa ấn lên các huyệt đạo một cách tự nhiên sẽ giúp giải tỏa tình trạng căng cơ và cơn đau.

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh

Cách ăn uống có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chứng đau lưng. Thay vì ăn những thức ăn không lành mạnh có thể làm tăng viêm nhiễm, hãy thử các loại thực phẩm giàu potassium và magnesium, chẳng hạn như chuối và rau bó xôi (spinach). Ngoài ra, hãy ăn các loại thực phẩm có đặc tính chống viêm, như hạt lanh (flax) và hạt chia.

Bên cạnh đó, bạn nên cố gắng ăn nhiều rau lá xanh và trái cây. Những thực phẩm này không chỉ rất giàu potassium, magnesium, và chất xơ, mà còn có những đặc tính chống viêm và chống oxy hóa.

Điều chỉnh tư thế 

Tư thế cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong các vấn đề về lưng. Khi bạn cảm thấy đau lưng, điều này có thể có nghĩa là bạn đang ở tư thế không đúng. Để giảm bớt những cơn đau lưng kiểu này, bạn cần chú ý nhiều hơn đến tư thế của mình.

Hãy tập luyện các tư thế đúng khi bạn ngồi, đứng và nằm. Sau khi tập luyện cơ thể và vùng lưng, bạn sẽ cảm thấy mức độ khó chịu được cải thiện. Hãy thử đặt một cuốn sách lên đầu và giữ thăng bằng khi bạn đi, ngồi và đứng trong khi giữ cho lưng luôn thẳng. Tất cả chúng ta đều dành quá nhiều thời gian ở tư thế cúi đầu khi sử dụng thiết bị thông minh (iPhone, iPad..), do vậy hãy cố gắng giữ phần đầu luôn thẳng với cột sống.

Vật lý trị liệu

Cùng với massage, vật lý trị liệu cũng rất hữu ích khi bạn muốn giảm đau lưng. Bác sĩ trị liệu có thể hướng dẫn cho bạn các hoạt động giúp tăng sức mạnh vùng lưng và giảm đau lưng trong tương lai.

Một số nhà trị liệu vật lý thực hành liệu pháp lộn ngược – để cơ thể bệnh nhân đầu thấp chân cao – vì khi được áp dụng thường xuyên, phương pháp này có thể làm giảm đau lưng. Xin lưu ý, hãy luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi tự mình áp dụng bất kỳ liệu pháp nào.

Rèn luyện sức mạnh cơ

Tăng sức mạnh các cơ chính của thân [nhóm cơ vùng lưng và bụng] có thể giúp bạn cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Nếu các cơ ở vùng bụng không đủ khỏe, cơ thể bạn sẽ tìm vùng khác để bù vào và nâng đỡ cho toàn thân – thông thường là cơ lưng. Khi cơ lưng bị ép phải gồng gánh nhiều trọng lượng cơ thể hơn, hoặc sức nặng khác bạn phải mang vác [như mang thai], áp lực có thể dẫn đến cơn đau.

Hãy tập luyện với một huấn luyện viên cá nhân để xác định vùng cơ nào cần tăng sức mạnh. Đồng thời, bạn cũng nên học cách tập luyện an toàn để tránh tạo thêm các vấn đề mới.

Châm cứu

Trong các buổi châm cứu, bác sĩ sẽ hỏi bạn những câu hỏi về tình trạng sức khỏe và vị trí cơn đau. Điều này sẽ giúp họ xác định vị trí tốt nhất để châm kim, giúp giải tỏa khí trì trệ có thể dẫn đến đau lưng từ các bộ phận khác của cơ thể. Vì vậy, ngay cả khi không thích châm cứu, bạn nên thử qua phương pháp này vì biết đâu bạn có thể thấy nhẹ nhõm hơn.

Bị đau lưng tái phát có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Do vậy, bạn nên chú ý đến bất kỳ tín hiệu nào của cơ thể, bao gồm cả việc đau lưng. Mặc dù nhiều người có thể vội vã đến gặp bác sĩ để được cho thuốc khi cơn đau kéo dài, nhưng thay vào đó, bạn có thể thử những phương pháp đơn giản, tự nhiên và rất hiệu quả kể trên. Hơn hết, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

Bài báo được xuất bản lần đầu trên NaturalSavvy.com 

Thanh Ngọc biên dịch

Chia sẻ bài viết này tới bạn bè của bạn