• NGÔN NGỮ KHÁC
    • UNITED STATES
    • CANADA
    • AUSTRALIA
    • UK, EUROPE
    • Chinese
    • Czech
    • Dutch
    • English
    • French
    • German
    • Hebrew
    • Indonesian
    • Italian
    • Japanese
    • Korean
    • Persian
    • Polish
    • Portuguese
    • Romanian
    • Russian
    • Slovak
    • Spanish
    • Swedish
    • Turkish
    • Ukrainian
  • GIỚI THIỆU
Epoch Times Tiếng Việt
Thứ năm, 08/05/2025
EPOCH TIMES Tiếng Việt
EPOCH TIMES Tiếng Việt
EPOCH TIMES Tiếng Việt
  • Home
  • Premium
  • Hoa Kỳ
  • Trung Quốc
  • Việt Nam
  • Đông Dương
  • Tây Dương
  • Bình luận
  • Sức Khỏe
  • ETV Video
  • Tài Chính – Kinh Tế
  • Văn Hóa & Nghệ Thuật
  • Đời Sống
  • Khoa học
  • Công nghệ
  • More
ETV Rao vặt Premium Podcast Facebook Youtube
  • BÌNH LUẬN
  • HOA KỲ
  • MỸ - TRUNG
  • TRUNG QUỐC
  • ĐÔNG DƯƠNG
    • Á Châu
    • Úc Châu
    • Việt Nam
  • TÂY DƯƠNG
  • TÀI CHÍNH
  • VĂN HÓA & NGHỆ THUẬT
  • ĐỜI SỐNG
  • SỨC KHOẺ
  • KHOA HỌC
  • VIDEO
  • TIN MỚI NHẤT
  • TIN TIÊU ĐIỂM
  • TIN CHỌN LỌC
  • BẢN TIN ĐẶC BIỆT
  • ETV VĂN HÓA & NGHỆ THUẬT
  • ETV SỨC KHỎE
  • NGHỆ THUẬT SHEN YUN
  • SHEN YUN ZUO PIN new
  • Google connect icon
ĐẶT MUA BÁO IN
Mới nhất Tiêu điểm  Bình luận Share Email

Một thói quen lành mạnh cho tầm nhìn rõ ràng

BTV Epoch Times Tiếng Việt
BTV Epoch Times Tiếng Việt
Thứ năm, 15/6/2023
bigger smaller Báo lỗi

Jessie Zhang

Các nhà khoa học và chuyên gia chăm sóc mắt đã phát hiện một bí quyết cải thiện và duy trì sức khỏe của hệ thống thị giác – đó là tiếp xúc với ánh mặt trời vào lúc bình minh.

Thời lượng sử dụng màn hình của mọi người đã tăng lên gấp đôi trong 12 tháng qua, theo Vision Index (Chỉ số Thị giác) năm 2022 của Úc, và phần lớn người được phỏng vấn thừa nhận rằng họ đã dành 8 giờ mỗi ngày để xem thiết bị hoặc tivi. 

Nhà thần kinh học người Mỹ kiêm giáo sư sinh học thần kinh và nhãn khoa tại Trường Y Đại học Stanford Andrew Huberman, người gần đây đã đoạt Giải Cogan nhờ những khám phá quan trọng nhất trong nghiên cứu về thị giác, cho biết rằng ánh sáng mặt trời có hiệu quả đặc biệt trong việc duy trì thị lực khỏe mạnh trong suốt cuộc đời của một người. Khi bạn tiếp xúc với ánh mặt trời, ánh sáng có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể.

Giáo sư Huberman cho biết, trích dẫn một nghiên cứu được công bố trên tập san Neuron: “Việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh sẽ kích hoạt các tế bào có chức năng điều chỉnh thủy tinh thể trong mắt, cung cấp dưỡng chất cho các cấu trúc và giảm nguy cơ phát triển cận thị.”

Ánh sáng không chỉ giúp thư giãn mắt và duy trì thị lực mà còn có tác động rất tốt đến sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, bao gồm bộ não, tâm trạng, và quá trình chuyển hóa.

Ông khuyên mọi người nên dành ra từ 5 đến 10 phút mỗi sáng cho mắt tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Vào những ngày nhiều mây, ánh sáng vẫn đủ để đem lại tác động tốt, nhưng bạn sẽ cần gia tăng thời gian phơi nắng lên ít nhất 15 đến 20 phút.

Ad

Ông nói: “Hãy ngẩng mặt lên trời. Không nhìn thẳng vào mặt trời hay nhìn vào hướng ánh sáng khiến bạn khó chịu; bạn chỉ cần nhắm mắt lại và chớp mắt khi cần thiết để bảo vệ đôi mắt.” 

 
Phơi nắng không chỉ giúp bạn giảm bớt căng thẳng mà còn giúp bạn rèn luyện cơ mắt. (Ảnh: Shutterstock)

Luyện tập nhìn toàn cảnh

Bên cạnh việc phơi nắng, việc nhìn toàn cảnh, tức là nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc đi ra ngoài và không tập trung vào bất cứ thứ gì, cũng có thể giúp đôi mắt của bạn không bị mắc kẹt trong trạng thái nhìn mọi vật ở khoảng cách gần.

Giáo sư Huberman cho biết: “Điều này liên quan đến sự chuyển động của thủy tinh thể, thủy tinh thể sẽ trở nên dày hơn và thư giãn hơn. Sự thả lỏng của thủy tinh thể là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để duy trì sức khỏe của hệ thống cơ bên trong mắt.”

Cứ sau 30 phút làm việc tập trung, hãy nhìn ra ngoài và để cơ mặt và mắt nghỉ ngơi, gồm cả cơ hàm.

Mỗi 90 phút một lần, nếu bạn đang nhìn gần hoặc nhìn vào màn hình điện thoại hay máy tính, hãy dành ít nhất 20 đến 30 phút ở bên ngoài nếu có thể, và luyện tập nhìn không cận cảnh.

Nếu không thể ra ngoài, bạn nên đến bên cửa sổ hoặc ban công để mắt thư thái.

Lý tưởng nhất là luôn mở cửa sổ, do cửa sổ có khả năng lọc ánh sáng xanh và ánh sáng mặt trời mà bạn cần vào ban ngày.

 
Với những thói quen đúng, chúng ta có thể duy trì và thậm chí nâng cao khả năng nhìn của mình khi già đi. (Ảnh: Teodor Lazare/Shutterstock) 

Nhìn theo vật thể để cải thiện cơ mắt

Các bài tập nhìn cũng rất tốt để giữ cho các cơ ngoài nhãn cầu – vốn kiểm soát chuyển động của mắt – được linh hoạt và khỏe mạnh.

Giáo sư Huberman nói: “Tôi mong mọi người có thể đi ra thế giới bên ngoài và nhìn theo các đối tượng một cách trực quan.”

“Đây sẽ là lý do chính đáng để xem một trận đấu khúc côn cầu và để mắt đến quả bóng, xem thể thao trực tiếp hoặc xem một trận quần vợt, rồi nhìn quả bóng đi tới đi lui.”

Nếu điều này khó thực hiện, bạn có thể tập điều chỉnh cơ nhãn cầu bằng cách theo dõi trực quan một quả bóng hoặc cây viết. Hãy nhìn cận cảnh trong vòng 5 đến 20 giây, sau đó từ từ di chuyển đồ vật ra xa khoảng cách một cánh tay và tập trung nhìn trở lại.

Làm điều này trong năm đến mười phút ba lần một tuần.

Ad

Ông nói: “Điều này giống như việc huấn luyện thị giác hậu chấn thương, để thử và sửa chữa các khía cạnh cân bằng, vận động, thị giác và nhận thức của bộ não.”

Nếu bạn không phải là người dậy sớm?

Với những người dậy muộn hoặc không thể ra ngoài vào sáng sớm, hãy thử ra ngoài vào buổi chiều.

Các bước sóng thấp của mặt trời vẫn có thể xuyên qua ngay cả khi trời u ám.

Ánh sáng mặt trời buổi chiều đóng vai trò là điểm neo thứ hai để não và cơ thể nhận biết thời gian và giúp duy trì tính nhất quán của đồng hồ sinh học .

Ad

Ánh sáng mặt trời buổi chiều có thể làm giảm một số tác động xấu của ánh sáng nhân tạo ban đêm.

Giáo sư Huberman nói: “Việc bảo tồn thị lực thực sự đáng giá, và nếu bạn còn trẻ, đây là thời điểm tuyệt vời để xây dựng một hệ thống thị giác thật khỏe mạnh.”

Giáo sư Huberman có nhiều đóng góp trong lĩnh vực phát triển não bộ, tính linh hoạt của não và tái tạo thần kinh. Ông đã dành 20 năm để làm sáng tỏ hoạt động bên trong của hệ thống thị giác dựa trên nền tảng khoa học sẵn có và mới xuất hiện gần đây.

Thanh Ngọc biên dịch

share iconCHIA SẺ
Chia sẻ bài viết này tới bạn bè của bạn
Tin chọn lọc
Bút pháp nghệ thuật và Tu dưỡng tinh thần: Đông-Tây tương phùng

Bút pháp nghệ thuật và Tu dưỡng tinh thần: Đông-Tây tương phùng

  • 04/8/2024
6 bài tập đơn giản chữa chứng gù lưng

6 bài tập đơn giản chữa chứng gù lưng

  • 04/8/2024
Chữa táo bón và bệnh trĩ: 1 huyệt vị + 1 bài tập + 2 loại trái cây

Chữa táo bón và bệnh trĩ: 1 huyệt vị + 1 bài tập + 2 loại trái cây

  • 03/8/2024
Bác sĩ Nhật Bản giảm 10kg trong 2 tháng nhờ bỏ bánh mì ra khỏi bữa sáng

Bác sĩ Nhật Bản giảm 10kg trong 2 tháng nhờ bỏ bánh mì ra khỏi bữa sáng

  • 03/8/2024
Ăn trứng như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Ăn trứng như thế nào để tốt cho sức khỏe?

  • 02/8/2024
Nghiên cứu mới bác bỏ quan niệm uống rượu giúp kéo dài tuổi thọ

Nghiên cứu mới bác bỏ quan niệm uống rượu giúp kéo dài tuổi thọ

  • 02/8/2024
Bức tranh ‘Carnation, Lily, Lily, Rose’: Hành trình họa sỹ John Singer Sargent tìm lại chính mình

Bức tranh ‘Carnation, Lily, Lily, Rose’: Hành trình họa sỹ John Singer...

  • 01/8/2024
Không phải các loại mỡ trong cơ thể đều như nhau

Không phải các loại mỡ trong cơ thể đều như nhau

  • 01/8/2024
Ngủ trưa nhiều làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch và Alzheimer

Ngủ trưa nhiều làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch và Alzheimer

  • 01/8/2024
Hỏa Diệm Sơn

Hỏa Diệm Sơn

  • 01/8/2024
6 bài tập thể dục có tác dụng chống trầm cảm

6 bài tập thể dục có tác dụng chống trầm cảm

  • 31/7/2024
7 vấn đề an toàn cần lưu ý khi nhuộm tóc

7 vấn đề an toàn cần lưu ý khi nhuộm tóc

  • 31/7/2024
Cách ăn uống của người cha ảnh hưởng sức khỏe của con cháu như thế nào?

Cách ăn uống của người cha ảnh hưởng sức khỏe của con cháu như thế nào?

  • 30/7/2024
Từ nền Cộng hòa đến Chế độ độc tài: Sự trỗi dậy của Sulla

Từ nền Cộng hòa đến Chế độ độc tài: Sự trỗi dậy của Sulla

  • 30/7/2024
Thiếu vitamin D liên quan đến bệnh sâu răng ở người cao tuổi

Thiếu vitamin D liên quan đến bệnh sâu răng ở người cao tuổi

  • 30/7/2024
5 bài tập đơn giản giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường

5 bài tập đơn giản giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường

  • 29/7/2024
Vẽ tranh: Nghệ thuật của sự lắng nghe và khám phá

Vẽ tranh: Nghệ thuật của sự lắng nghe và khám phá

  • 29/7/2024
Nghiên cứu: Bên trong sao neutron tồn tại vật chất lạ siêu đặc

Nghiên cứu: Bên trong sao neutron tồn tại vật chất lạ siêu đặc

  • 29/7/2024
Bạn dễ ngất xỉu khi đi xét nghiệm máu?

Bạn dễ ngất xỉu khi đi xét nghiệm máu?

  • 29/7/2024
Ăn chay và ăn trái cây mà vẫn bị gan nhiễm mỡ? Một loại trà có thể hữu ích

Ăn chay và ăn trái cây mà vẫn bị gan nhiễm mỡ? Một loại trà có thể hữu ích

  • 28/7/2024
Xem thêm
CHIA SẺ
Gửi mail Copy
Shen Yun Zuo Pin
Tin Mới Nhất

    Tin nổi bật

    • Cập nhật giá vàng mới nhất hôm nay

      Cập nhật giá vàng mới nhất hôm nay
    • Bệnh bạch hầu: Nguyên nhân và cách nhận biết

      Bệnh bạch hầu: Nguyên nhân và cách nhận biết
    • VF 5 bắt đầu được bán tại Indonesia, giá quy đổi thấp hơn tại Việt Nam

      VF 5 bắt đầu được bán tại Indonesia, giá quy đổi thấp hơn tại Việt Nam
    • Thành tâm hướng Phật, được bảo hộ biến nguy thành an

      Thành tâm hướng Phật, được bảo hộ biến nguy thành an
    • Tại sao người xưa treo ngải cứu và xương bồ trước cửa nhà vào ngày Tết Đoan ngọ?

      Tại sao người xưa treo ngải cứu và xương bồ trước cửa nhà vào ngày Tết Đoan ngọ?
    AdAds by ETV
    AdAds by ETV
    KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI
    • Google connect icon
    Epoch Times Tiếng Việt
    Premium Podcast Facebook Youtube
    • TIN MỚI NHẤT
    • TIN TIÊU ĐIỂM
    • TIN CHỌN LỌC
    • ETV VĂN HÓA & NGHỆ THUẬT
    • ETV SỨC KHỎE
    • NGHỆ THUẬT SHEN YUN
    • SHEN YUN ZUO PIN
    36 QUỐC GIA, 22 NGÔN NGỮ
    • English
    • Chinese
    • Spanish
    • Hebrew
    • Japanese
    • Korean
    • Indonesian
    • French
    • German
    • Italian
    • Portuguese
    • Swedish
    • Dutch
    • Russian
    • Ukrainian
    • Romanian
    • Czech
    • Slovak
    • Polish
    • Turkish
    • Persian
    • Vietnamese
    TẢI APP CỦA CHÚNG TÔI
    app-store app-store
    • BÌNH LUẬN
    • HOA KỲ
    • MỸ - TRUNG
    • TRUNG QUỐC
    • ĐÔNG DƯƠNG
      • Á Châu
      • Úc Châu
      • Việt Nam
    • TÂY DƯƠNG
    • TÀI CHÍNH - KINH TẾ
    • VĂN HÓA & NGHỆ THUẬT
    • ĐỜI SỐNG
    • SỨC KHỎE
    • KHOA HỌC
    • Liên lạc
    • Giới thiệu
    • Rss Feeds
    • Điều khoản dịch vụ
    • Chính sách bảo mật
    • Chính sách bản quyền
    KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI
    • Google connect icon
    Copyright © 2020 - 2025 Epoch Times Tiếng Việt
    share iconCHIA SẺ
    Chia sẻ bài viết này tới bạn bè của bạn
    Form Newsletter Subscription

    Đăng ký nhận tin