Ngồi thõng vai gây đau lưng

CHRIS WOOLSTON

Những người ngồi thõng vai suốt cả ngày có thể dễ bị nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm cả đau lưng. Vì vậy, bạn có thể giảm đau lưng chỉ bằng cách giữ thẳng người.

Đã bao lâu rồi kể từ khi ai đó bảo bạn “ngồi thẳng lên”? Trẻ em luôn nhận được lời khuyên giữ tư thế cho đúng, nhưng người lớn cũng nên nhớ đến điều đó để nhắc nhở chính bản thân.

Vì sao tư thế sai gây đau lưng?

Khi mọi thứ được căn chỉnh phù hợp, các khớp và cơ ở lưng sẽ dễ dàng chia sẻ gánh nặng nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Tư thế sai phá vỡ sự cân bằng này. Theo báo cáo của Cleveland Clinic, ngồi chùng xuống buộc các cơ và gân ở thắt lưng phải làm việc vất vả hơn bình thường, làm tăng nguy cơ bong gân và căng cơ. Tư thế sai cũng có thể gây mòn khớp không tự nhiên, từ đó tạo tiền đề cho bệnh viêm khớp.

Tôi có thể làm gì để cải thiện tư thế?

Đối với nhiều người, duy trì tư thế đúng thật không dễ dàng. Trên thực tế, chúng ta thường phải luyện tập rất nhiều mới có thể giữ lưng ở vị trí “tự nhiên”. Nhiều người bị đau lưng cần phải nhờ đến nhà trị liệu vật lý hoặc chuyên gia để giúp cải thiện tư thế đứng, ngồi, và ngủ. Một khi đã hình thành thói quen, thì tư thế tốt cuối cùng sẽ trở thành một điều tự nhiên.

Dưới đây là những điều cơ bản về tư thế đúng:

1. Đứng

Ngẩng cao đầu: Đỉnh đầu của bạn nên hướng thẳng lên phía trần nhà.
Đứng thẳng người: Giữ cho dái tai, đầu vai, điểm giữa hông, mặt sau xương bánh chè đến phía trước xương mắt cá tạo thành một đường thẳng.
Tư thế tự hào: Ưỡn ngực, bả vai ngửa ra sau và hóp bụng vào.
Giữ thăng bằng: Khi đứng yên, trọng lượng cơ thể nên được phân bổ đều trên mỗi bàn chân. Bạn cũng có thể thử đứng bằng một chân trên hộp hoặc bệ để chân. Đổi chân vài phút một lần.
Hạn chế đi giày cao gót: Một đôi giày cao gót có thể gây sai tư thế và làm căng vùng lưng. Bạn nên đi một đôi giày bằng phẳng và thoải mái.
Đừng trở thành một bức tượng: Di chuyển xung quanh càng nhiều càng tốt và không để đầu gối bị căng cứng.
Tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc yoga.
Yoga và khiêu vũ nằm trong số những bài tập tốt nhất giúp hình thành một tư thế đúng. Ngoài ra việc thường xuyên dành thời gian trong ngày để vươn vai và hít thở sâu trong vài giây có thể khiến bạn nhận thức rõ hơn về tư thế mình đang giữ.
Mặc quần áo thoải mái, tránh đeo ba lô và cặp quá nặng. Mang máy tính và các vật dụng nặng khác trong một vali nhỏ cũng giúp ngăn ngừa đau lưng.

2. Ngồi

Ngồi thẳng: Câu thần chú của giáo viên lớp một thực sự là một lời khuyên tốt.
Giữ lưng trên thẳng, đầu ngẩng cao và thả lỏng vai.
Lựa chọn ghế một cách cẩn thận: Một cái ghế có lưng dựa thẳng và cứng có thể trợ giúp thêm cho phần lưng. Thật lý tưởng khi chiếc ghế cũng có tay vịn. Nếu ghế của bạn tại nơi làm việc không có tay vịn, hãy đặt ghế hợp lý để bạn có thể để tay lên bàn.
Để đôi chân làm việc: Bạn nên để đầu gối cao bằng với hông và đặt bàn chân chạm đất.
Hãy dùng một tấm đệm lót: Một tấm đệm hoặc khăn [tắm] để giữa thắt lưng và ghế có thể giúp giữ cột sống thẳng. Ngoài ra bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái.

3. Nằm

Đừng nằm sấp: Bạn có thể cảm thấy thoải mái nhất khi nằm nghiêng với đầu gối hơi cong hoặc nằm ngửa.
Gối không chỉ dành cho đầu: Nếu nằm nghiêng, bạn có thể thử kê một cái gối giữa hai đầu gối.
Tìm sự trợ giúp cần thiết: Nệm lún có thể tăng thêm áp lực cho phần lưng. Hãy tìm một tấm nệm đem đến cho bạn sự thoải mái. Người ta thường nghĩ rằng nệm càng cứng càng tốt, nhưng đối với nhiều người, nệm có độ cứng trung bình có thể là tốt nhất.

Ông Chris Woolston viết về sức khỏe và khoa học cho tạp chí Nature, AFAR, tạp chí Knowable, và Los Angeles Times, và gần đây ông đã có buổi nói chuyện TED về những áp lực đối với các nhà nghiên cứu trẻ tại Đại học Luxembourg… Ông đã đóng góp hàng trăm bài báo cho Thư viện sức khỏe và sức khỏe Limehealth.