Tám lời khuyên cho việc giữ gìn sức khỏe trẻ em vào mùa đông

Mùa đông là mùa trẻ em dễ bị cảm lạnh, hen suyễn và các bệnh do virus rota gây ra. Vì vậy, các bậc cha mẹ nên đặc biệt chú ý đến sức khỏe của trẻ em trong mùa đông. Tiến sĩ Bob Sears, một bác sĩ nhi khoa ủng hộ liệu pháp sức khỏe tự nhiên ở Hoa Kỳ, đã chia sẻ một vài mẹo chăm sóc sức khỏe để cải thiện khả năng miễn dịch của trẻ em và giúp chúng tránh xa các mối đe dọa từ bệnh tật.

1. Rửa tay nhiều hơn

Trước đây người ta đã công nhận rằng rửa tay bằng xà phòng và chà xát trong vòng ít nhất 20 giây không chỉ đạt được hiệu quả làm sạch mà còn giảm khả năng bị tiêu chảy lên đến 44%. Vì vậy, dù là trẻ em có thể tự rửa tay hay cần có sự giám sát của người lớn, thì chúng đều cần được dạy cách sử dụng xà phòng và nước ấm để rửa tay đúng cách. Thông thường, trẻ em ham chơi nên khi rửa tay luôn vội vàng, xoa xoa vài lần là đã muốn xong, Tiến sĩ  Sears khuyên bạn nên chơi trò chơi hoặc ca hát để khiến trẻ từ từ rửa sạch tay. Còn đối với trẻ sơ sinh, bạn có thể dùng khăn giấy không cồn để lau tay cho bé.

Các chuyên gia cũng cung cấp cho các bậc phụ huynh 6 bước rửa tay đúng cách để tham khảo. Bước đầu tiên là xoa lòng bàn tay. Bước thứ hai, đan xen các ngón tay và xoa lòng bàn tay. Bước thứ ba, đan các ngón tay vào nhau và dùng lòng bàn tay lau mu bàn tay. Bước thứ tư là hai bàn tay nắm nhau và xoa mặt sau các ngón tay. Bước thứ năm, dùng đầu ngón tay xoa vào lòng bàn tay. Bước thứ sáu, xoay ngón tay cái trong lòng bàn tay, và cuối cùng là rửa sạch hai bàn tay bằng nước trong 30 giây.

2.Chếđộ ăn uống lành mạnh

Cho trẻ em ăn các loại thực phẩm tự nhiên có thể chống lại bệnh tật, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh đậm và trái cây giàu chất chống oxy hóa. Tiến sĩ Sears đề nghị cha mẹ nên đưa con đi mua sắm để chúng cùng tham gia vào việc lựa chọn màu sắc của trái cây và rau củ mà chúng thích, nhằm giúp trẻ em tăng hứng thú với các loại thực phẩm lành mạnh.

Các nhà dinh dưỡng chỉ ra rằng ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn. Tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen, gạo lứt, ngũ cốc, lúa mì nướng và bột yến mạch. Nếu cảm thấy gạo lứt, yến mạch hơi cứng và khó ăn, bạn có thể dùng khoai lang hoặc khoai môn để thay thế.

Các thành phần chất xơ và chất chống oxy hóa có trong rau xanh đậm có giá trị dinh dưỡng cao và có lợi cho sức khỏe tim mạch, lưu thông máu và kích thích nhu động ruột, hỗ trợ đường tiêu hóa. Phổ biến có rau spinach, bông cải xanh, cải xoăn hoặc lá củ cải. Đối với trái cây có tác dụng chống oxy hóa, nên lựa chọn các quả mọng (berry) có nhiều màu sắc.

 3.Bổ sung vitamin

Vitamin là một trong những chất dinh dưỡng để cơ thể duy trì sự trao đổi chất và hoạt động bình thường. Vì vậy, việc bổ sung vitamin tổng hợp không chứa chất tạo màu hay chất bảo quản tự nhiên hàng ngày cho trẻ con là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng nhắc nhở rằng nhiều loại vitamin có thể được hấp thụ từ chế độ ăn tự nhiên, vì vậy không nên uống các loại thuốc vitamin tùy tiện, đề phòng việc gây ra các tác dụng phụ.

4.Ngủ đủ và chất lượng

Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi đối với trẻ con, chất lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe và kết quả học tập của bé. Nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ em phát triển nhanh hơn ba lần khi chúng ngủ ngon so với khi chúng thức. Vì sau khi chìm vào giấc ngủ, tuyến yên ở đáy não của trẻ con có thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng để thúc đẩy sự phát triển và trưởng thành của xương, cơ và các mô khác.

Tiến sĩ Sears cho rằng cha mẹ nên sắp xếp thời gian ngủ hợp lý theo thời gian ngủ của con, sắp xếp cho con nghỉ ngơi theo đúng lịch trình vào buổi tối, giúp con tĩnh tâm trước 20 phút. Khi cho trẻ em ngủ, nên nâng cao cơ thể một chút, việc này giúp trẻ em thoải mái và dễ chịu hơn, nhất là khi bị nghẹt mũi.

Ngoài ra, việc tắm nước nóng, thay quần áo thoải mái, nói chuyện với bé, hát những bài hát thiếu nhi… đều là những cách hiệu quả để giúp con bạn có được thời gian ngủ chất lượng.

5.Giữ độ ẩm vừa đủ

Uống không đủ nước sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa các chức năng của cơ thể, giảm sức đề kháng và dễ sinh bệnh tật, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Ngoài ra, thời tiết mùa đông là hanh khô, khiến niêm mạc họng và mũi dễ bị tổn thương. Niêm mạc của trẻ đặc biệt mỏng manh nên việc giữ ẩm cho cổ họng, và không để sức đề kháng của bé bị suy yếu do hanh khô là rất quan trọng.

Tiến sĩ Sears cho biết: “Nên chú ý bổ sung đầy đủ nước vào các ngày trong tuần, đặc biệt là khi con bạn bị ốm, không quan trọng là uống nước lọc, nước trái cây hay món súp nhạt nhưng nên tránh những đồ uống có chứa cafein. Điều đó sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.”

6.Dùng súp gà

Lợi ích của súp gà (chiken soup) đối với trẻ em vượt xa trí tưởng tượng của chúng ta. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng yếu tố quan trọng nằm ở chất Cysteine, có dồi dào trong súp gà. Các bác sĩ thường sử dụng thành phần này để làm loãng dịch nhầy trong ống phế quản bệnh nhân, để có thể bài tiết chúng ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn. Đồng thời nó có thể đẩy nhanh dịch nhầy tiết ra trong quá trình viêm ra khỏi khoang mũi, giảm nghẹt mũi hiệu quả và loại bỏ virus.

Súp gà từng được mệnh danh là “Penicillin của người Do Thái”, hiện nay các nhà khoa học đã khẳng định tác dụng thần kỳ của nó trong việc bồi bổ cơ thể và phòng chống cảm lạnh.

7.Giúp giảm đau họng

Các thí nghiệm đã chứng minh rằng mật ong có khả năng kháng khuẩn mạnh, và mật ong nguyên chất chưa đun nóng có tác dụng khử trùng rõ ràng. Một nghiên cứu khác cho thấy dung dịch có chứa 20% mật ong có thể ức chế hoàn toàn vi khuẩn Helicobacter pylori gây viêm dạ dày.

Mỗi ngày có thể dùng khoảng 20-30 gram mật ong, pha loãng với nước lạnh hoặc nước ấm rồi uống trực tiếp. Bạn cũng có thể cho thêm sữa, nước trái cây, sữa đậu nành… hoặc có thể cho vào trái cây, phết trực tiếp mật ong lên bánh mì, bánh quy, bánh bao ngọt.

Tiến sĩ Sears  gợi ý rằng khi trẻ bị viêm họng, hãy pha mật ong và chanh cùng với nước nóng và uống khi nước nguội bằng nhiệt độ phòng. Vì mật ong có tác dụng làm giảm đau cổ họng, còn chanh có thể làm dịu chất nhầy gây viêm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trẻ em dưới một tuổi không thích hợp để uống mật ong.

8. Cách đối phó với chứng đau mũi và khô môi

Lúc này bạn nên cho trẻ ăn nhiều hoa quả hơn, nếu môi bị nứt nẻ thì có thể dưỡng ẩm cho môi bằng dầu thực vật hoặc vaseline hay lip balm. Ngoài ra, bạn nên dùng loại mist humidifier (máy xông hơi nước) để tăng độ ẩm trong phòng hoặc trong nhà, và bạn sẽ thấy rằng tình trạng khô môi, đau mũi của trẻ em sẽ giảm đi một cách đáng kể.