• NGÔN NGỮ KHÁC
    • UNITED STATES
    • CANADA
    • AUSTRALIA
    • UK, EUROPE
    • Chinese
    • Czech
    • Dutch
    • English
    • French
    • German
    • Hebrew
    • Indonesian
    • Italian
    • Japanese
    • Korean
    • Persian
    • Polish
    • Portuguese
    • Romanian
    • Russian
    • Slovak
    • Spanish
    • Swedish
    • Turkish
    • Ukrainian
  • GIỚI THIỆU
Epoch Times Tiếng Việt
Thứ sáu, 11/07/2025
EPOCH TIMES Tiếng Việt
EPOCH TIMES Tiếng Việt
EPOCH TIMES Tiếng Việt
  • Home
  • Premium
  • Hoa Kỳ
  • Trung Quốc
  • Việt Nam
  • Đông Dương
  • Tây Dương
  • Bình luận
  • Sức Khỏe
  • ETV Video
  • Tài Chính – Kinh Tế
  • Văn Hóa & Nghệ Thuật
  • Đời Sống
  • Khoa học
  • Công nghệ
  • More
ETV Rao vặt Premium Podcast Facebook Youtube
  • BÌNH LUẬN
  • HOA KỲ
  • MỸ - TRUNG
  • TRUNG QUỐC
  • ĐÔNG DƯƠNG
    • Á Châu
    • Úc Châu
    • Việt Nam
  • TÂY DƯƠNG
  • TÀI CHÍNH
  • VĂN HÓA & NGHỆ THUẬT
  • ĐỜI SỐNG
  • SỨC KHOẺ
  • KHOA HỌC
  • VIDEO
  • TIN MỚI NHẤT
  • TIN TIÊU ĐIỂM
  • TIN CHỌN LỌC
  • BẢN TIN ĐẶC BIỆT
  • ETV VĂN HÓA & NGHỆ THUẬT
  • ETV SỨC KHỎE
  • NGHỆ THUẬT SHEN YUN
  • SHEN YUN ZUO PIN new
  • Google connect icon
ĐẶT MUA BÁO IN
Mới nhất Tiêu điểm  Bình luận Share Email

Tắt báo thức để ngủ tiếp? Khoa học nói gì về thói quen này?

BTV Epoch Times Tiếng Việt
BTV Epoch Times Tiếng Việt
Thứ tư, 14/02/2024
bigger smaller Báo lỗi

George Citroner

Trong những khoảnh khắc khó phân biệt giữa mơ và thực [khi còn ngái ngủ], gần 60% chúng ta không thể chống lại cám dỗ của việc ấn nút tạm dừng báo thức [để tiếp tục ngủ thêm một lúc]. Tuy nhiên, thói quen này có thực sự giúp cơ thể nghỉ ngơi nhiều hơn như chúng ta muốn hay sẽ khiến chúng ta buồn ngủ hơn?

Những khoảnh khắc ngủ thêm có thể đem lại lợi ích cho một số người, nhưng phụ thuộc vào lý do và thời lượng ngủ thêm.

Tóm tắt: Thói quen tạm dừng báo thức có một chút nhược điểm

Nghiên cứu trên 1,700 người cho thấy gần 70% thỉnh thoảng sử dụng chức năng tạm dừng hoặc báo thức nhiều lần, và ngủ thêm trung bình 22 phút ngủ so với giờ báo thức đặt trước của họ. Những người không thể thức dậy ngay này thường là người trẻ tuổi và thường thức khuya hơn. Họ cũng cho biết buồn ngủ nhiều hơn vào buổi sáng và thời gian ngủ ngắn hơn so với những người không ngủ lại.

Về ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, việc tiếp tục ngủ thêm 30 phút không cho thấy tác dụng hoặc [bất kỳ] cải thiện nào so với khi bất ngờ bị đánh thức và làm bài kiểm tra. Việc tiếp tục ngủ thêm cũng không ảnh hưởng trực tiếp đến mức hormone căng thẳng, buồn ngủ buổi sáng, tâm trạng, hoặc cấu trúc giấc ngủ qua đêm.

Bác sĩ Thomas Kilkenny – giám đốc Viện Y Học Giấc Ngủ tại Bệnh Viện Đại Học Northwell Staten Island ở New York – người không tham gia vào nghiên cứu, nói với The Epoch Times rằng, “Nghiên cứu này cho thấy những người tạm dừng báo thức [để ngủ thêm] không nhất định cảm thấy tốt hơn hoặc có tâm trạng tốt hơn. Tuy nhiên, họ có thể bắt đầu một ngày mới nhanh hơn.”

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc ngủ thêm không có vấn đề gì miễn là đừng ngủ quá nhiều.

Đồng tác giả Tina Sundelin – tiến sĩ tâm lý học và là nhà nghiên cứu cao cấp tại Stockholm, nơi diễn ra nghiên cứu – cho biết trong một thông cáo báo chí, “Các phát hiện này cho thấy không có lý do gì để không ngủ thêm vào buổi sáng nếu bạn thích, ít nhất là trong khoảng 30 phút. Trên thực tế, thói quen này còn có thể giúp những người dễ buồn ngủ vào buổi sáng tỉnh táo hơn một chút khi thức dậy.”

Tại sao bạn lại nhấn nút tạm dừng báo thức 

Ad

Có nhiều lý do khiến bạn khó thức dậy đúng thời gian đã định, như thức khuya hoặc thức gần sáng đêm vì con nhỏ bị ốm. Tình trạng thiếu ngủ khiến chúng ta nhấn nút tạm dừng để trì hoãn việc thức dậy.

Giấc ngủ kém có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cao huyết áp, trí nhớ kém, và tăng cân. Tuy nhiên, thói quen ngủ thêm của một số người báo hiệu tình trạng thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.

Bác sĩ Kilkenny cho biết việc ngủ thêm có phải là dấu hiệu của vấn đề [sức khỏe] hay không còn phụ thuộc vào nguyên nhân. Những người thiếu ngủ cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vì chất lượng giấc ngủ kém.

Bác sĩ Kilkenny nói thêm, “Các rối loạn như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, rối loạn vận động chân tay theo chu kỳ hoặc thậm chí chứng ngủ rũ là những tình trạng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.” Ông lưu ý rằng những người thấy khó thức dậy nên được đánh giá về các rối loạn như vậy.

Tuy nhiên, việc ngủ thêm không phải lúc nào cũng cho thấy vấn đề. Một số người cảm thấy không ổn dù đã ngủ đủ giấc. Chỉ là họ có cảm giác cần phải tiếp tục ngủ.

Bác sĩ Kilkenny nói, “Đây gọi là quán tính giấc ngủ. Đặc biệt, những người trẻ tuổi có thể cảm thấy uể oải khi mới ngủ dậy.”

Những người này nhấn nút tạm dừng báo thức để có thêm thời gian. Các nghiên cứu cho thấy họ không hẳn sẽ tỉnh táo hơn hoặc thậm chí hạnh phúc hơn, nhưng có thể bắt đầu ngày mới với trí óc minh mẫn hơn sau một giấc ngủ ngắn.”

(Ảnh: iStock)
(Ảnh: iStock)

Lạm dụng nút tạm dừng báo thức gây hại cho sức khỏe

Một nghiên cứu khác cho thấy việc lạm dụng nút tạm dừng có thể dẫn đến tác dụng ngược lại.

Việc sử dụng chức năng báo thức nhiều lần khi đang trong giấc ngủ REM (giấc ngủ sâu) có thể khiến tác động của quán tính giấc ngủ trở nên mạnh hơn. Bằng cách liên tục tạm dừng báo thức, bạn sẽ tăng khả năng bị đánh thức trong giai đoạn ngủ sâu, khiến bạn cảm thấy còn uể oải hơn bình thường.

Tiến sĩ Kilkenny cho biết, “Có vẻ như một số người, dù ngủ bao nhiêu, vẫn cảm thấy uể oải khi thức dậy. Điều này phổ biến hơn ở những người tự xem mình là “cú đêm”, với khuynh hướng muốn thức khuya và ngủ nướng.”

Thiếu ngủ kinh niên đã trở thành một vấn đề trầm trọng ở Hoa Kỳ, trong đó ước tính khoảng 50 đến 70 triệu người Mỹ bị rối loạn giấc ngủ và thiếu tỉnh táo, ảnh hưởng xấu đến hoạt động hàng ngày và gây hại cho sức khỏe.

Bác sĩ Kilkenny cho biết: “Khi chúng ta đang cố gắng thực hiện thói quen làm việc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều và dành thời gian còn lại cho cuộc sống gia đình và xã hội, chúng ta quên dành đủ thời gian cho nhu cầu ngủ hàng ngày.” Ông nói thêm, đặc biệt là thanh niên [thường] hy sinh giấc ngủ cho đời sống xã hội, khiến vấn đề này trở nên trầm trọng hơn.

Giải quyết tình trạng thiếu ngủ

Ad

Theo Bệnh viện Houston Methodist, những việc giúp giảm phụ thuộc vào nút tạm dừng báo thức bao gồm:

  • Bảo đảm giấc ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
  • Tránh uống rượu và xem màn hình trước khi đi ngủ.
  • Tránh uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ.
  • Tập thể dục thường xuyên.

Ông George Citroner là ký giả chuyên mục sức khỏe của The Epoch Times. Ông đưa tin về sức khỏe và y học, bao gồm các chủ đề ung thư, bệnh truyền nhiễm, và tình trạng thoái hóa thần kinh. Ông đã được trao giải thưởng Báo cáo xuất sắc về chỉnh hình truyền thông (MORE) vào năm 2020 cho đề tài về nguy cơ loãng xương ở nam giới.

Vân Hi biên dịch

share iconCHIA SẺ
Chia sẻ bài viết này tới bạn bè của bạn
Tin chọn lọc
Bút pháp nghệ thuật và Tu dưỡng tinh thần: Đông-Tây tương phùng

Bút pháp nghệ thuật và Tu dưỡng tinh thần: Đông-Tây tương phùng

  • 04/8/2024
6 bài tập đơn giản chữa chứng gù lưng

6 bài tập đơn giản chữa chứng gù lưng

  • 04/8/2024
Chữa táo bón và bệnh trĩ: 1 huyệt vị + 1 bài tập + 2 loại trái cây

Chữa táo bón và bệnh trĩ: 1 huyệt vị + 1 bài tập + 2 loại trái cây

  • 03/8/2024
Bác sĩ Nhật Bản giảm 10kg trong 2 tháng nhờ bỏ bánh mì ra khỏi bữa sáng

Bác sĩ Nhật Bản giảm 10kg trong 2 tháng nhờ bỏ bánh mì ra khỏi bữa sáng

  • 03/8/2024
Ăn trứng như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Ăn trứng như thế nào để tốt cho sức khỏe?

  • 02/8/2024
Nghiên cứu mới bác bỏ quan niệm uống rượu giúp kéo dài tuổi thọ

Nghiên cứu mới bác bỏ quan niệm uống rượu giúp kéo dài tuổi thọ

  • 02/8/2024
Bức tranh ‘Carnation, Lily, Lily, Rose’: Hành trình họa sỹ John Singer Sargent tìm lại chính mình

Bức tranh ‘Carnation, Lily, Lily, Rose’: Hành trình họa sỹ John Singer...

  • 01/8/2024
Không phải các loại mỡ trong cơ thể đều như nhau

Không phải các loại mỡ trong cơ thể đều như nhau

  • 01/8/2024
Ngủ trưa nhiều làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch và Alzheimer

Ngủ trưa nhiều làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch và Alzheimer

  • 01/8/2024
Hỏa Diệm Sơn

Hỏa Diệm Sơn

  • 01/8/2024
6 bài tập thể dục có tác dụng chống trầm cảm

6 bài tập thể dục có tác dụng chống trầm cảm

  • 31/7/2024
7 vấn đề an toàn cần lưu ý khi nhuộm tóc

7 vấn đề an toàn cần lưu ý khi nhuộm tóc

  • 31/7/2024
Cách ăn uống của người cha ảnh hưởng sức khỏe của con cháu như thế nào?

Cách ăn uống của người cha ảnh hưởng sức khỏe của con cháu như thế nào?

  • 30/7/2024
Từ nền Cộng hòa đến Chế độ độc tài: Sự trỗi dậy của Sulla

Từ nền Cộng hòa đến Chế độ độc tài: Sự trỗi dậy của Sulla

  • 30/7/2024
Thiếu vitamin D liên quan đến bệnh sâu răng ở người cao tuổi

Thiếu vitamin D liên quan đến bệnh sâu răng ở người cao tuổi

  • 30/7/2024
5 bài tập đơn giản giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường

5 bài tập đơn giản giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường

  • 29/7/2024
Vẽ tranh: Nghệ thuật của sự lắng nghe và khám phá

Vẽ tranh: Nghệ thuật của sự lắng nghe và khám phá

  • 29/7/2024
Nghiên cứu: Bên trong sao neutron tồn tại vật chất lạ siêu đặc

Nghiên cứu: Bên trong sao neutron tồn tại vật chất lạ siêu đặc

  • 29/7/2024
Bạn dễ ngất xỉu khi đi xét nghiệm máu?

Bạn dễ ngất xỉu khi đi xét nghiệm máu?

  • 29/7/2024
Ăn chay và ăn trái cây mà vẫn bị gan nhiễm mỡ? Một loại trà có thể hữu ích

Ăn chay và ăn trái cây mà vẫn bị gan nhiễm mỡ? Một loại trà có thể hữu ích

  • 28/7/2024
Xem thêm
CHIA SẺ
Gửi mail Copy
Shen Yun Zuo Pin
Tin Mới Nhất

    Tin nổi bật

    • Cập nhật giá vàng mới nhất hôm nay

      Cập nhật giá vàng mới nhất hôm nay
    • Bệnh bạch hầu: Nguyên nhân và cách nhận biết

      Bệnh bạch hầu: Nguyên nhân và cách nhận biết
    • VF 5 bắt đầu được bán tại Indonesia, giá quy đổi thấp hơn tại Việt Nam

      VF 5 bắt đầu được bán tại Indonesia, giá quy đổi thấp hơn tại Việt Nam
    • Thành tâm hướng Phật, được bảo hộ biến nguy thành an

      Thành tâm hướng Phật, được bảo hộ biến nguy thành an
    • Tại sao người xưa treo ngải cứu và xương bồ trước cửa nhà vào ngày Tết Đoan ngọ?

      Tại sao người xưa treo ngải cứu và xương bồ trước cửa nhà vào ngày Tết Đoan ngọ?
    AdAds by ETV
    AdAds by ETV
    KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI
    • Google connect icon
    Epoch Times Tiếng Việt
    Premium Podcast Facebook Youtube
    • TIN MỚI NHẤT
    • TIN TIÊU ĐIỂM
    • TIN CHỌN LỌC
    • ETV VĂN HÓA & NGHỆ THUẬT
    • ETV SỨC KHỎE
    • NGHỆ THUẬT SHEN YUN
    • SHEN YUN ZUO PIN
    36 QUỐC GIA, 22 NGÔN NGỮ
    • English
    • Chinese
    • Spanish
    • Hebrew
    • Japanese
    • Korean
    • Indonesian
    • French
    • German
    • Italian
    • Portuguese
    • Swedish
    • Dutch
    • Russian
    • Ukrainian
    • Romanian
    • Czech
    • Slovak
    • Polish
    • Turkish
    • Persian
    • Vietnamese
    TẢI APP CỦA CHÚNG TÔI
    app-store app-store
    • BÌNH LUẬN
    • HOA KỲ
    • MỸ - TRUNG
    • TRUNG QUỐC
    • ĐÔNG DƯƠNG
      • Á Châu
      • Úc Châu
      • Việt Nam
    • TÂY DƯƠNG
    • TÀI CHÍNH - KINH TẾ
    • VĂN HÓA & NGHỆ THUẬT
    • ĐỜI SỐNG
    • SỨC KHỎE
    • KHOA HỌC
    • Liên lạc
    • Giới thiệu
    • Rss Feeds
    • Điều khoản dịch vụ
    • Chính sách bảo mật
    • Chính sách bản quyền
    KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI
    • Google connect icon
    Copyright © 2020 - 2025 Epoch Times Tiếng Việt
    share iconCHIA SẺ
    Chia sẻ bài viết này tới bạn bè của bạn
    Form Newsletter Subscription

    Đăng ký nhận tin