Tham gia vào 5 hoạt động sáng tạo này có thể khiến bạn hạnh phúc hơn
Sau khi bận rộn, mọi người thường tham gia vào các hoạt động giải trí để điều hòa cơ thể và giải tỏa tinh thần. Một cuộc khảo sát đã phát hiện rằng những người tham gia vào các hoạt động sáng tạo sẽ có sức khỏe tinh thần tốt hơn.
Theo Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ (American Psychiatric Association), khoảng một nửa (46%) người Mỹ giải tỏa căng thẳng hoặc lo lắng thông qua các hoạt động sáng tạo, chẳng hạn như chơi piano, đan thảm, khiêu vũ hoặc giải ô chữ.
So với những người Mỹ được đánh giá sức khỏe tâm thần ở mức trung bình hoặc kém, những người được đánh giá tốt hoặc rất tốt thường tham gia vào các hoạt động sáng tạo hơn.
Một cuộc thăm dò gần đây của Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ trên 2,202 người Mỹ trưởng thành cho thấy, những người tham gia hoạt động sáng tạo ít nhất một lần một tuần tự đánh giá mình có sức khỏe tinh thần tốt hơn so những người không tham gia.
Hầu hết những người được hỏi (65%) cho biết họ tham gia vào các hoạt động sáng tạo khi có thời gian rảnh rỗi; 46% cho biết họ làm vậy để giải tỏa căng thẳng hoặc lo lắng; 37% cho biết họ sẽ làm như vậy khi buồn chán.
Khi được hỏi nên tham gia vào những hoạt động sáng tạo nào để giảm căng thẳng hoặc lo lắng, những người được hỏi đã liệt kê một số hoạt động. Trong đó, nghe nhạc (77%) đứng đầu danh sách, tiếp theo là giải ô chữ (39%), ca hát hoặc khiêu vũ (25%), các hoạt động khác bao gồm phác thảo, vẽ tranh hoặc điêu khắc (24%), viết sáng tạo (16%).
Ông Saul Levin, giám đốc điều hành của Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ cho biết: “Các hoạt động sáng tạo là một cách tuyệt vời để thể hiện bản thân và dành ra một chút thời gian từ công việc hàng ngày của bạn.” Nói chuyện với bạn bè, hòa mình vào thiên nhiên và tập thể dục là những cách tuyệt vời để làm việc này.
Dưới đây là hướng dẫn cho 5 hoạt động sáng tạo nói trên:
Nghe nhạc
Một nghiên cứu được Đào tạo Sau đại học Mông Cổ (Graduate University of Mongolia) công bố hồi năm 2022 cho thấy mối tương quan tích cực giữa việc nghe nhạc đối với sức khỏe tâm thần và hành vi hàng ngày của con người.
Ông Howard Liu, bác sĩ tâm thần tại Trung tâm Y tế Đại học Nebraska (University of Nebraska), nói với “The Huffington Post” rằng có mối tương quan tích cực giữa nghe nhạc và sức khỏe. Nó giúp mọi người quản lý cảm xúc của mình, tạm ngừng giải quyết vấn đề và kết nối dễ dàng hơn với những người có cùng đam mê.
Ngoài những lợi ích về tâm lý, nghe nhạc còn có thể giảm đau, cải thiện tư thế và chuyển động, đồng thời xoa dịu cảm giác bất an do bệnh tật. Ngay cả khi bạn không chuyên tâm nghe nhạc, âm nhạc vẫn có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời khiến bạn cảm thấy thư thái.
Chơi giải ô chữ
Giải ô chữ giúp củng cố vùng vỏ não trước trán (prefrontal cortex). Vỏ não trước trán đóng vai trò quan trọng trong các chức năng nhận thức như suy nghĩ, ra quyết định, tập trung và giải quyết vấn đề.
Các nghiên cứu cho thấy những trò chơi như vậy cũng có thể tăng vốn từ vựng, kích thích tư duy, tăng cường sự tự tin và tăng tốc độ học tập của bạn.
Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2022, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra việc chơi trò giải ô chữ ảnh hưởng như thế nào đến người lớn tuổi (62-80 tuổi) bị suy giảm nhận thức nhẹ.
Những người lớn tuổi được yêu cầu chơi các trò chơi ô chữ có độ khó vừa phải bốn lần một tuần, mỗi lần 30 phút. Một nhóm đối chiếu khác thực hiện các bài tập liên quan đến khả năng nhận thức. Người ta phát hiện những người lớn tuổi chơi trò chơi ô chữ ít bị co rút não hơn, điều này có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
Ca hát hoặc khiêu vũ
Cô Gayle Berg, nhà tâm lý học đang hành nghề tại New York, cho biết các hoạt động như ca hát hay khiêu vũ có tác dụng chuyển biến vì chúng cho mọi người tham gia có cơ hội bày tỏ cảm xúc. Tham gia vào các hoạt động này không chỉ có thể chuyển hướng chú ý của mọi người, mà còn thay đổi trạng thái sinh lý khiến họ tạm thời giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống.
Cô Berg nói với tờ “Huffington Post” rằng tham gia vào các hoạt động thể chất sẽ giải phóng endorphin, loại hormone cải thiện tâm trạng của con người, khiến họ cảm thấy dễ chịu, và sở thích cũng có chức năng tương tự.
Hội họa hoặc điêu khắc
Ông Howard Liu nói rằng việc phác thảo, vẽ tranh hoặc điêu khắc có thể diễn tả sự lo lắng, sợ hãi và trút bỏ mọi cảm xúc tiêu cực, đặc biệt là đối với trẻ em. Ông cho biết, nhiều trẻ em và thanh thiếu niên gặp khó khăn khi nói chuyện trong quá trình trị liệu tâm lý, các em có thể sử dụng hình ảnh để thể hiện cảm xúc và thế giới nội tâm của mình.
Ông nói, ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình vẽ không đẹp, thì việc cho phép bản thân thể hiện suy nghĩ của mình theo cách này cũng hữu ích.
Viết sáng tạo
Bà Vaile Wright, giám đốc cấp cao của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (American Psychological Association) cho biết, viết lách bao gồm văn bản sáng tạo, thơ ca, nhật ký, tự truyện, v.v., ý nghĩa của nó là sử dụng cách kể chuyện để thể hiện cảm xúc của một người.
Trần Tuấn Thôn thực hiện
Mai Thanh biên dịch
Quý vị tham khảo bản gốc từ Epoch Times Hoa ngữ
