7 thói quen buổi sáng này đang khiến bạn lo lắng, hãy nhanh chóng thay đổi
Không ít người sau khi thức dậy vào buổi sáng đều rất vội vàng, thậm chí có thể cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Có chuyên gia nói rằng, ngoài yếu tố sinh lý khiến con người cảm thấy lo lắng hay căng thẳng vào buổi sáng, thì những thói quen không lành mạnh trong cuộc sống cũng là thủ phạm, hơn nữa mọi người có thể mắc phải những thói quen này mà không hề hay biết.
Theo Huffington Post, bà Elizabeth Shirtcliff, Giáo sư tâm lý học tại Đại học Oregon, cho biết: Sự tiết cortisol, một loại “hormone gây căng thẳng”, sẽ đạt đỉnh điểm vào buổi sáng, tăng khoảng 70%. Nó sẽ đánh thức mọi người và khiến mọi người cảm thấy căng thẳng.
Ngay cả khi bạn có những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như ăn sáng, uống nước và tắm nắng mỗi ngày, bạn vẫn có thể sẽ cảm thấy lo lắng và căng thẳng vào buổi sáng. Những điều bạn vô tình làm hoặc những thói quen xấu mà bạn không nhận ra có thể khiến tình trạng lo lắng và căng thẳng trở nên tồi tệ hơn.
Dưới đây là 7 thói quen như vậy và cách để cải thiện chúng:
(1) Thời gian thức dậy và đi ngủ mỗi ngày thay đổi rất nhiều
Bà Shirtcliff cho biết, mỗi ngày thức dậy vào những thời điểm khác nhau sẽ làm rối loạn cơ chế đánh thức cortisol của cơ thể, bởi vì phản ứng này không bắt đầu khi bạn thức dậy, mà nó đã bắt đầu trước cả khi bạn mở mắt.
Vì vậy, nếu bạn thức dậy lúc 5 giờ sáng hôm nay, 8 giờ sáng ngày mai và 10 giờ sáng ngày kia, cortisol của bạn sẽ không thể được tiết ra đúng liều lượng.
Bà Shirtcliff nói rằng điều này sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức vì cơ thể chưa chuẩn bị sẵn sàng. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy lo lắng vì thiếu sự bảo vệ của phản ứng đánh thức bởi cortisol.
Để giải quyết điều này, bạn nên thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
(2) Vội vàng lao ra khỏi cửa
Cô Amber Benziger, nhà tư vấn chuyên nghiệp ở New Jersey, Hoa Kỳ, nói rằng nếu bạn liên tục nhấn nút báo lại trên đồng hồ báo thức vào buổi sáng, sau đó bạn có thể sẽ phải vội vàng đi làm hoặc đi học, và không thể hoàn thành những thói quen buổi sáng của mình.
Cô nói rằng việc bắt đầu một ngày với sự lo lắng như vậy sẽ khiến thời gian còn lại trong ngày trở nên bức bách. Cô khuyên mọi người nên xây dựng một thời gian nghỉ ngơi đều đặn để không cảm thấy vội vã vào buổi sáng.
(3) Uống quá nhiều caffeine
Cô Benziger cho biết quá nhiều caffeine là nguyên nhân chính gây lo lắng, và đôi khi cũng sẽ dẫn đến bồn chồn không yên.
Định nghĩa về quá nhiều caffeine khác nhau ở mỗi người, một số người hoàn toàn không thể chịu được caffeine, trong khi những người khác có thể uống vài tách cà phê mỗi ngày mà không cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên, trung tâm y tế hàng đầu ở Hoa Kỳ Mayo Clinic cho biết rằng về tổng thể, lượng caffeine khuyến nghị hàng ngày cho người lớn được giới hạn ở mức 400 miligam, tương đương với hàm lượng caffeine trong khoảng bốn tách cà phê.
Cô Benziger cho biết điều cần lưu ý là tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể là cách bạn đối phó với tình trạng thiếu ngủ hoặc thậm chí mất nước mà bạn không hề nhận ra. Rất nhiều lúc mọi người sẽ dựa vào cà phê hoặc nước tăng lực, thay vì kiểm tra xem họ có cần ngủ hay nghỉ ngơi nhiều hơn hay không.
Cô nói rằng caffeine không phải là giải pháp lâu dài. Giải quyết những nhu cầu này bằng caffeine sẽ chỉ giúp bạn tạm thời, nhưng cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn.
(4) Uống cà phê khi bụng đói
Cleveland Clinic, một tổ chức y tế nổi tiếng khác ở Hoa Kỳ, cho biết uống cà phê khi bụng đói trước khi ăn sáng có thể gây ra lo lắng và bồn chồn. Điều này là do cơ thể bạn hấp thụ caffeine nhanh hơn khi đói.
(5) Ngủ không đủ giấc
Bà Shirtcliff nói rằng ngủ đủ giấc có thể giúp giảm bớt lo lắng vào ngày hôm sau. Ngược lại, thiếu ngủ có nghĩa là bạn không thể tạo ra phản ứng đánh thức bởi cortisol. Khi bạn muốn đi ngủ vào buổi chiều nhưng vẫn không thể ngủ được, bạn sẽ có phản ứng căng thẳng. Khi đó ban đêm bạn sẽ không ngủ ngon, như vậy sẽ tạo nên một vòng luẩn quẩn.
Cô nói: “Tôi cho rằng bí quyết tốt nhất để giảm bớt lo lắng vào buổi sáng chính là buổi tối có một giấc ngủ ngon.”
(6) Kiểm tra tin tức hoặc tin nhắn vào sáng sớm
Cô Benziger lưu ý rằng việc thức dậy sớm vào buổi sáng và kiểm tra mạng xã hội, xem tin tức hoặc email có thể sẽ khiến bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc mất tập trung vào các thói quen buổi sáng, điều này có thể khiến bạn không có được một ngày thành công.
Ngoài ra, nếu tin tức bạn xem gây ra lo lắng (điều này thường xảy ra), thì bạn có thể còn cảm thấy tệ hơn.
(7) Bắt đầu ngày mới bằng việc tự nói những chuyện tiêu cực
Cô Benziger nói rằng, nếu bạn nói chuyện với chính mình vào sáng sớm và nghĩ về những điều tiêu cực, bạn sẽ có cảm giác lo lắng.
Cô khuyên rằng khi mọi người có những suy nghĩ tiêu cực, hãy dừng lại và nghĩ rằng những suy nghĩ này có thể khiến mình cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng suốt cả ngày.
