Chuyên gia cho biết 5 điều này có thể giúp bạn sống lâu hơn
Rất nhiều người đều mong muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ. Mặc dù ở một góc độ nào đó, tuổi thọ của một người đã được Thiên định từ trước, nhưng có chuyên gia nói rằng những nỗ lực sau này cũng có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Thực hiện đúng năm điều dưới đây có thể giúp mọi người cải thiện sức khỏe và sống lâu hơn.
Ông Hassan Vally, Phó giáo sư dịch tễ học tại Đại học Deakin ở Úc, viết trên trang web The Conversation rằng tuổi thọ của con người có khoảng 25% là quyết định bởi gene, phần còn lại được quyết định bởi các hành vi trong cuộc sống hàng ngày.
Ông Vally viết, không có giải pháp nhanh chóng hay lối tắt nào để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Kiên trì thực hiện 5 điều sau đây sẽ mang lại kết quả:
(1) Chọn khẩu phần ăn dựa trên thực phẩm có nguồn gốc thực vật
Ông Vally cho biết, những gì mà một người ăn có tác động đáng kể đến sức khỏe. Đã có bằng chứng rõ ràng cho thấy khẩu phần ăn dựa trên thực phẩm có nguồn gốc thực vật sẽ mang đến sức khỏe và trường thọ.
Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, và ăn ít thịt, thực phẩm chế biến sẵn, đường và muối, thì bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh đe dọa đến tính mạng, trong đó bao gồm bệnh tim và ung thư.
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật rất giàu chất dinh dưỡng, chất phytochemical, chất chống oxy hóa và chất xơ, có tác dụng chống viêm. Chúng bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị hư hại do lão hóa, giúp ngăn ngừa bệnh tật.
Không có một khẩu phần ăn nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng một trong những cách ăn uống lành mạnh thường được nghiên cứu là khẩu phần ăn Địa Trung Hải. Cách ăn này tập trung vào rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, hạt, cá, hải sản và dầu ô liu.
(2) Duy trì thể trọng khỏe mạnh
Mọi người nên duy trì thể trọng khỏe mạnh, vì béo phì sẽ ức chế tất cả các chức năng của cơ thể và sinh ra nhiều tác dụng phụ, bao gồm gây viêm và mất cân bằng nội tiết tố. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.
Ngoài ra, béo phì còn có thể khiến tinh thần trở nên tồi tệ. Nó có liên quan đến trầm cảm, căng thẳng và tự ti.
Một trong những thách thức lớn nhất mà người dân ở các nước phát triển phải đối mặt là họ sống trong một môi trường tràn ngập các tin tức dẫn đến béo phì, bao gồm cả những quảng cáo cung cấp sẵn thực phẩm có hàm lượng calo cao, khiến mọi người dễ ăn quá nhiều calo.
(3) Không nên hút thuốc
Vì sức khỏe của chính bạn, đừng bao giờ hút thuốc hoặc thuốc lá điện tử.
Hút thuốc ảnh hưởng đến gần như tất cả các cơ quan trong cơ thể, khiến tuổi thọ bị rút ngắn và chất lượng cuộc sống thấp hơn. Không có mức độ hút thuốc an toàn, mỗi điếu thuốc đều làm tăng nguy cơ bị bệnh ung thư, bệnh tim và tiểu đường.
Ngay cả khi bạn đã hút thuốc nhiều năm, việc bỏ hút thuốc ở mọi lứa tuổi đều có thể lập tức mang lại những lợi ích sức khỏe và thậm chí đảo ngược nhiều tác động tiêu cực của việc hút thuốc.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc thay thế thuốc lá điếu bằng thuốc lá điện tử như một lựa chọn tốt cho sức khỏe lâu dài, thì bạn nên suy nghĩ kỹ. Ảnh hưởng của thuốc lá điện tử đối với sức khỏe chưa được chứng minh, nhưng nó cũng có những rủi ro về sức khỏe.
(4) Tập thể dục thường xuyên
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục rất tốt cho cơ thể và tâm trí. Tập thể dục thường xuyên có thể bảo vệ con người khỏi bệnh kinh niên, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, nhưng nó còn có những hiệu quả rộng hơn, chẳng hạn như giảm huyết áp và giảm viêm, cải thiện việc sử dụng lượng đường trong máu, lưu lượng máu và chức năng tim.
Mặc dù mọi người rất dễ bị cuốn hút vào các chiến lược tập thể dục khác nhau, nhưng có bằng chứng cho thấy dù bạn tham gia loại hoạt động thể chất nào trong cuộc sống hàng ngày thì vẫn có những lợi ích về mặt sức khỏe. Bạn không cần phải chạy marathon hay đến phòng tập thể dục hàng giờ mỗi ngày, chỉ cần làm bất cứ điều gì bạn thích và vận động cơ thể nhiều nhất có thể.
(5) Tham gia các hoạt động xã hội
Khi nói về việc sống khỏe mạnh và trường thọ hơn, mọi người thường có xu hướng tập trung vào những gì họ làm với cơ thể mình. Tuy nhiên, nhiều năm nghiên cứu cho thấy rằng, sức khỏe tinh thần và tâm lý cũng rất quan trọng.
Những người cô đơn và bị cô lập về mặt xã hội có nguy cơ tử vong sớm cao hơn, dễ bị bệnh tim mạch, chứng mất trí nhớ cũng như mắc chứng lo âu và trầm cảm.
Mặc dù mọi người chưa hiểu rõ hoàn toàn lý do, nhưng các yếu tố hành vi và sinh học có thể là nguyên nhân tạo thành. Những người có quan hệ xã hội tốt hơn có thể có các hành vi lành mạnh hơn, sự cô đơn dường như cũng có tác động sinh lý trực tiếp lên cơ thể.
