Cơ thể vốn cần vận động một cách tự nhiên. Trên thực tế, nếu không có những chuyển động phù hợp thì một số chức năng thiết yếu sẽ không thể thực hiện. Ví dụ, hệ thống bạch huyết cần đến sự chuyển động của cơ bắp để bơm bạch huyết và loại bỏ chất thải tế bào chết và các chất độc tiềm ẩn khác ra khỏi cơ thể. Khi nói đến việc duy trì sức khỏe bộ não và ngăn ngừa bệnh Alzheimer thì tập thể dục là điều quan trọng nhất cần làm. Chỉ cần 20 phút tập thể dục hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh như tim mạch và tiểu đường, nhưng thực tế thì chỉ có một tỷ lệ nhỏ người thực sự tập thể dục. Có một số ít điều có thể có tác động đến mức năng lượng, hiệu quả công việc và niềm vui của chúng ta. Một trong những điều đó là tập thể dục. Trên thực tế, đối với những người bị trầm cảm thì tập thể dục sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn là dùng thuốc – và nhiều lợi ích hơn là tác dụng phụ. Chúng ta nên tập thể dục với tâm thái vui vẻ, vì vậy việc tìm kiếm các hoạt động hấp dẫn là điều rất quan trọng. Chúng ta nên bắt đầu chậm với những mục tiêu nhỏ và theo dõi nhịp tim để có thể chủ động điều chỉnh hoạt động khi cần. Tập luyện với bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình có thể giúp cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn và duy trì việc cam kết tập luyện. Bạn có thể thấy rằng việc tập thể dục ngoài trời sẽ giúp bản thân tận hưởng được nhiều lợi ích trong cùng một lúc như vừa vận động vừa hít thở không khí trong lành và đón nhận ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, việc tập thể dục thường khiến bạn chú ý hơn đến việc uống nước, một mục tiêu sức khỏe khác thường khó đạt được.