Cardio giúp giảm huyết áp và giảm cân, 3 cách tập để không mệt mỏi
Bạn có thể không thích thể dục aerobic (còn gọi là cardio), nhưng đó là một trong những điều rất tốt mà bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Nó có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp, duy trì cân nặng, tăng cường sức khỏe của xương, v.v.
Các chuyên gia gợi ý rằng mọi người nên có ít nhất 150 phút tập cardio với cường độ vừa phải mỗi tuần, nhưng rất nhiều người không thể làm được. Cho dù là thiếu thời gian hay cảm thấy như cardio phải giống như một lớp thể dục từ những năm 80 và 90, mọi người không thể làm được. Tuy nhiên, những trở ngại này có thể được khắc phục bằng cách thay đổi cách nhìn của bạn đối với cardio.
Cách thứ nhất rất dễ thực hiện, đó là suy nghĩ khác đi một chút về thời gian. 150 phút tức là hai tiếng rưỡi, nhưng không nhất định phải hoàn thành trong một lần. Bạn thậm chí không cần tập năm ngày một tuần, mỗi lần 30 phút. Hãy chia nhỏ thời gian theo cách phù hợp với bạn để có thể vận động nhiều hơn. Thực hiện hai hoặc ba phiên 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được mục tiêu hàng tuần nhanh hơn.
Một cách nữa là lý giải “cường độ vừa phải” hơi khác đi một chút. Mặc dù nghe có vẻ khó, nhưng thực ra nó không đòi hỏi cao như vậy. Bạn có thể sử dụng cái gọi là “bài kiểm tra nói chuyện” để xác định cường độ vừa phải: Nếu bạn đang tập thể dục đủ để khiến bạn đổ mồ hôi nhưng vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện một cách dễ dàng, thì chính là đang ở mức cường độ vừa phải rồi.
Cuối cùng, bạn có thể xem xét nhiều hình thức tập cardio khác nhau. Nó không chỉ là bật nhảy, di chuyển từ bên này sang bên kia, nâng đầu gối và vỗ tay, dưới đây là một số hình thức tập thể dục vừa phải, vừa dễ thực hiện vừa thú vị:
